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居家防护怎么做？如何保持身心健康？快进来看看

来源：泰然健康网时间：2025年04月20日 18:22

疫情发生以来

大家在出行、饮食、日常生活方面

都有很大的变化

我们的衣食住行健康生活方式

应该如何做好防护？

为了最大程度控制传染源，减少普通群众被感染的机会，我们提倡在不必要的情况下，大家多居家，少出门，少聚集。

但是在居家期间，我们也应该做好防护措施。

01随时保持手卫生。

这也是我们一直强调的一条预防措施。近期，在确诊患者粪便中发现了病毒，这说明病毒可以在消化道复制并且存在。

虽然目前是否通过粪-口传播还需要进一步证实，但是接触传播和粪-口传播最主要的预防方式就是勤洗手。

在外出回家、摘掉口罩前后、饭前便后、接触家里宠物排泄物后要用流动水、洗手液洗手。

尤其需要强调的是，要尽量避免用手接触口鼻眼。

02要做好居家通风换气。

通风的主要目的是降低室内病毒的浓度，减少感染的几率。这也是一个非常重要的预防措施，请大家一定做到。

03要保持良好的卫生习惯。

不共用毛巾，勤晒衣被。

对经常接触到的物件进行消毒，如手机，门把手，鼠标键盘等。

咳嗽打喷嚏用纸巾掩住口鼻，并将用过的纸巾立即扔进封闭式垃圾桶。如果来不及，可用手肘而不是手掌掩住口鼻。

04注意食品卫生。

这点也很重要。肉蛋要充分煮熟，生熟分开，坚决不吃野生动物。如果家里的风干腊肉有一些是野味，建议大家不要再吃了。

居家期间如何保持健康的生活方式，也是大家关注的问题。

我给大家介绍一个概念，就是要吃动平衡，保持良好的心态。

01关于饮食。

要保证充足营养，在平时饮食的基础上加量，既要吃饱、又要吃好。

一是要摄入高蛋白类食物，食物种类、来源及色彩尽量丰富多样，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果;

二是多吃新鲜蔬菜和水果；

三是适量多饮水，每天不少于1500ml;

四是不节食，不减重，有需要的可以适量补充复方维生素、矿物质等。

02关于运动

宅在家里一定要保持适量运动，运动有益于心理健康，缓解压力、害怕、焦虑等负面情绪。

在家里，大家可以选择瑜伽、自重训练、弹力带操、太极、家中跑步机等。对于长期伏案的人，可做一些肩颈腰背的功能训练，每组6至10次，重复2到4组。如：猫式伸展（扶椅背弓弓背，拉伸脊柱，可提高胸椎灵活性，改善肩背不适）；侧向伸展（双手上举两交叉，身体侧弯向旁拉，左右交替，可缓解腰部紧张）等等。

此外，这个时期家里人也可以在客厅里做一些互动游戏，不仅活动身体，也增进感情，活跃气氛。比如画一条线，准备一个气球，两边像打排球一样，用头顶气球。也可以两个人背对背夹一个气球，做侧向行走（螃蟹行走），锻炼下肢。

03关于保持良好的心态。

最近，全国第一本针对疫情的心理防护图书《新型冠状病毒大众心理防护手册》已经出来了，可在网上免费阅读。（点击书名即可查看）

如确实有需要，应当寻求专业的心理帮助。如有以下情况，可以拨打疫情防控心理援助热线进行咨询：

一、对环境十分警觉，有如下情绪体验：害怕、焦虑、恐慌、悲伤、无力感、无望感，激动易怒、坐立不安，过分担心自己和他人的安全。甚至出现身体不适如心跳加快、胃部不适、入睡困难等表现。

二、无法停止联想疫情相关信息，不停地翻看手机查看“疫情”相关报道，同时感到自责、内疚，认为自己在“疫情”面前不应该有愉悦的情绪甚至责怪他人；做事失去章法，总是想找人诉说或者不愿沟通；不停做“贡献”，不遗余力消耗自己，捐钱捐物；饮食起居不规律，使用酒精、烟草、药物的频率增加等。

三、医护人员、疾控人员、管理人员等长期处于超负荷工作的高压状态，需要心理援助以缓解当前不适情绪。

四、自己或家中有亲友感染疫情而出现上述情绪体验或身体症状。

吉林省应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情心理援助热线

04更加关注老人的日常生活

最后，给老年朋友和家属一些建议。如果有老人在家，家人要更加关注老人的日常生活，保持通讯畅通，时常电话和微信嘘寒问暖，问一下他们的饮食和健康情况。

来源：吉林省卫生健康委员会等

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