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分量足热量低，适合冬天减肥吃的零难度减脂餐

来源：泰然健康网时间：2024年12月20日 21:14

之前给大家推荐过健康减肥食谱，配合基础代谢减肥法一起使用；

但是大家有些不清楚怎么吃，今天给大家推荐几道减脂食谱

小编的基础代谢根据薄荷APP测算是1224千卡

因为现在天气越来越冷，早上爬不起来，所以早餐比较简单

早餐

一个煮鸡蛋55.6克，一杯牛奶250ML，燕麦片20克，番茄一个222克

一个水果橙子116克放在10点吃

鸡蛋可以趁刷牙洗脸时放在蒸蛋器里，牛奶微波炉加热一下。

总共热量367千卡

午餐：杂粮饭150克，青椒西兰花炒鸡胸脯肉，白灼虾

主食：杂粮饭150克

做法：杂粮4~5种，称重40克左右，提前泡一晚上，第二天放在电饭锅煮熟就行了。

青椒西兰花炒鸡胸脯肉

食材：青椒180克、西兰花80克、鸡胸肉80克、食用油5克、姜少许

调味：调味：生抽、料酒、蚝油、盐

做法如下：

1、把鸡肉切丁，加入姜片、料酒、生抽、蚝油，搅拌均匀后腌制10分钟左右；

2、青椒清洗切块，西兰花掰成小朵，清洗干净，备用；

3、取5克油倒入锅中，烧热后下入鸡肉丁翻炒变色；

4、再加入切成块的青椒和西兰花，一起翻炒1分钟左右，等食材炒软后，加少许的盐，就可以关火出锅了。

菜谱二：白灼虾

食材：明虾100克，姜少量

做法：把虾清洗干净，从虾背的第三节插入牙签挑出虾线，煎去须尾，上锅蒸3分钟即可。

晚餐：牛肉蔬菜汤

1、土豆150克，去皮切块后，下入开水锅中先煮3分钟左右；

2、胡萝卜60克清洗切块下锅，番茄100克（1个小番茄）清洗切块下锅，一起煮3分钟左右；

3、牛肉化冻后冲去血水，切成小块，下锅煮2分钟；

4、最后加入清洗干净的西兰花（60克），煮一分钟左右，加少量盐、生抽、蚝油、蔬之鲜调味，口味少量清淡。

早中晚三餐合起来热量1229千卡

简单易做，饱腹感很强，分量足热量低；

牛肉蔬菜汤，汤汤水水吃完以后人热乎乎的，而大量喝汤水又有助于身体代谢；

维生素的含量丰富，正好补充冬季高维生素的需求；

烹饪时间短，一般10~15分钟能搞定。