挑战孕晚期不再增重!孕8月瘦4斤打卡

挑战孕晚期不再增重!孕8月瘦4斤打卡
我在第27周最后一天产检时被医生警告，说我已经把孕期该长的体重涨完了。后来专门去看了孕妇营养门诊，按照医生给的食谱吃了一个月，再加上平时每天少量的散步，真的把体重控制住了，最惊喜的是每天都吃饱了，一个月居然还瘦了4斤，而且胎儿是在正常长大的
这一个月总结下来，孕晚期控制体重主要是要做好以下几点：
1⃣均衡饮食：关于吃什么，大家可以参照孕期平衡膳食宝塔指南（图9），它将我们每天应该吃的食物分成了五大类，每一类在孕中期、孕晚期一天应该吃多少量也都有标注。需要强调的是，如果之前主食主要吃米面，那后面一定要用粗粮比如说玉米、土豆来替代一部分精制谷物米面的摄入，此外每天保证吃够一斤左右的绿叶蔬菜，每周至少一次海藻类蔬菜，每天两盒牛奶。多吃高蛋白的食物，像鱼禽蛋肉类，每天都要保证有200克左右的摄入量。
2⃣定量饮食：在了解了我们一天需要吃的食物种类和总量后，有些孕妈会觉得每天一斤蔬菜看上去好像很多，这就要考虑到如何搭配怎么吃的问题了，其实如果将每日蔬菜量分配到一日三餐，每一顿的量看上去就还好。（图6）是我看完营养门诊医生给的每日饮食定量参考，搭配着食物交换份表格（图7）使用，我整理出了我的一日三餐定量食谱（图5），这样保证了每一餐都有肉或蛋、青菜和谷薯类主食，像早餐就不吃包子馒头面条和粥，吃一些粗粮，比如玉米、薯类、燕麦饱腹感强的中低GI实物，搭配鸡蛋、豆浆、蔬菜。而且（图8）这些就是我每一餐的量，在这里也非常推荐大家使用分格餐具，将自己一餐需要摄入的食物总量直接挑出来，绿叶蔬菜多一些，拳头大的肉和拳头大的米饭，吃饭的顺序是先吃菜，再吃肉，最后吃主食，这样就能有效避免吃多了的问题。
3⃣少食多餐：做到少食多餐，在三餐的间隙饿了就吃一些低GI的水果、喝牛奶或者酸奶作为加餐，我一般会在上午10点和晚上9点左右喝点牛奶，上午和下午吃点低热量高饱腹感的水果，不再去吃其他的零食，需要注意的是水果也要少吃，这样刚好能够保证一天各种营养物质的全面摄入
4⃣适量运动：最重要就是早中晚饭后必须散步，可以慢走，我基本上一天会走8000-10000步
以上就是我的控制体重的经验心得，总的来说就是管住嘴，迈开腿。我是95后准宝妈阿花，分享孕期经验和心得，欢迎大家持续关注

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