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怎么练出女神的马甲线身材？4个秘诀，5个动作帮你雕刻马甲线

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 16:50

拥有女神般的马甲线身材是许多女生的梦想，这样的身材可以提升你的魅力指数。但是，好看的马甲线身材并不是那么容易练出来的，你要如何才能实现这个目标呢？

下面是我根据个人经验和知识分享的一些练就马甲线身材的秘诀：

1. 加强有氧运动，减掉身上多余赘肉

要练出马甲线身材，必须要制定合理的锻炼计划。如果你的体脂率超标，腰腹有赘肉，那么一定要先减脂。腹部脂肪在肌肉组织之上，过量的脂肪会腹部肌肉，无法让马甲线凸显出来。

因此，女生的体脂率要控制在20%以下，才能快速练出马甲线身材。小腹有赘肉的人不能只进行腹肌训练，而要加强有氧运动，选择跑步、开合跳、跳绳之类的全身性运动来提升活动代谢，促进体脂率下降，腰腹赘肉也会减少。

当你恢复平坦小腹后再结合科学的腹肌训练，提升肌肉维度，就能很快练出马甲线身材了。

2. 坚持控制饮食

在健身锻炼期间，我们还要遵循健康的饮食习惯，减少高热量和高脂肪食物的摄入，增加蛋白质的摄入，控制好每天的卡路里摄入，这可以帮助我们在减脂的同时更快锻炼肌肉。

3.全方位锻炼腹部肌群

腹肌训练是练出马甲线身材不可缺少的一环，但是，单一动作无法有效练出马甲线，我们要选择多个动作全方位锻炼腹直肌、腹横肌、腹斜肌，这样才能更快练出马甲线身材。

4.合理的休息，劳逸结合

在马甲线锻炼过程中，休息和恢复也是非常重要的。腹肌训练不需要每天进行，保持隔天一次的频率即可，给肌肉足够的休息时间，避免过度锻炼影响肌肉生长效率。此外，要在锻炼前和锻炼后进行适当的拉伸运动，可以帮助肌肉的恢复。

最后，分享一组科学的马甲线训练动图，每个动作4组，每组10-15次，相信你也能拥有令人羡慕的马甲线身材。

动作一：支撑左右摆腿

动作二：仰卧风车

动作三：仰卧对角两头起

动作四：仰卧交替抬腿

动作五：支撑对角提膝