马甲线一直是好身材的标准。对于女生来说，有马甲线就等于有好身材。马甲线是什么？简单来说就是没有赘肉的肚子，有肌肉线条，就像马甲一样，所以叫马甲线。
马甲线是几乎所有女生的追求，但其实大部分女生都是小肚子而不是马甲线。这是生活中的一些不良习惯造成的，比如暴饮暴食，久坐，会导致小肚子的出现。那么怎么做才能让腹部变平，练出女神马甲的身材呢？练马甲线其实很难。为什么这么说？只有体脂率低的身材才能显出马甲线。降低体脂率不是一件简单的事情。降低体脂率需要长期的自律和坚持运动。所以没有一定的毅力是练不出清晰的马甲线的。
一般情况下，只有体脂率降到20%，腹部才能变平，腹部赘肉才能减少，马甲线才能出现。所以，想要拥有马甲身材，首先要记住以下两点。
1、体脂率控制在20%以下。
如果你的体脂率过高，那么无论你运动多少，都无法练出马甲线，因为它会被厚厚的一层脂肪覆盖。如何控制体脂率？首先要做的就是严格控制饮食，减少高热量食物的摄入，同时多吃蔬菜，这样才能帮助我们更好的减脂，降低体脂率。
2.饭前补充膳食纤维素
建议大家餐前可以吃点谷禾轻源素，它是一种营养补充剂，富含多种营养成分，其中的奇亚籽、魔芋粉、果蔬酶等成分能够明显增强饱腹感，减少饮食的摄入量，让我们吃得少也不用忍受挨饿，更快达到瘦身目标；同时肥胖与自身湿气较重、肠道菌群的蠕动有很大关系，其中的白芷，沙棘，复合益生菌等物质可调节湿气过重的体质，促进肠道菌群蠕动，加速代谢脂肪，减少脂肪堆积，达到燃脂瘦身的作用，长期补充还可祛湿气、改善便秘、抗皱延衰，很适合肥胖时想要瘦身的人士。
3.坚持有氧运动。
降低体脂率也是减肥的过程。所以，想要减肥，一定要做到不运动。只有加入运动，才能促进燃脂效率，加快减肥速度，降低体脂率。有氧运动是最好的减脂方式。你可以选择:跑步、跳绳、HITT、骑行、游泳等方式来刷脂。记住，想要降低体脂率，不是做一两次有氧运动就能达到目的的。你需要长期坚持才能有效降低体脂率。
当我们的体脂率下降到一定程度，或者有氧运动时，我们都可以参加腹部训练动作，目的是锻炼腹肌，练出清晰的马甲线。返回搜狐，查看更多
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