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7天减脂食谱，每天不重样，健康又瘦身

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 16:54

7天减脂食谱，每天不重样，健康又瘦身！
想减脂又不想饿肚子？来看看这份一周瘦7斤的减脂食谱吧！每天都有新花样，吃得开心还能瘦得健康

早餐篇
星期1️⃣：杂粮吐司+煎蛋+橙子3块
配上一杯核桃粥，饱腹又补充能量
星期2️⃣：煎蛋+圣女果几个
脱脂牛奶泡水果燕麦，超市就能买到，记得选好牌子哦
星期3️⃣：水煮蛋+鸡蛋饼+蒸胡萝卜和生黄瓜片
再来一杯脱脂牛奶，鸡蛋饼做法超简单：打散鸡蛋，撒入葱花搅拌，加入面粉搅拌至无颗粒，油热后摊平至金黄色
星期4️⃣：煎蛋+杂粮吐司+水煮菠菜+苹果块
一杯热的核桃粥，暖胃又暖心
星期5️⃣：自制三明治+水煮西蓝花+橙子一半
脱脂牛奶一杯，三明治做法：吐司去边，煎鸡蛋和培根至熟，再煎吐司至两面金黄，对半切开，美味又健康！
星期6️⃣：煎蛋+少量培根+水煮四季豆白菜
一根香蕉和五谷豆浆（提前泡好黄豆和黑豆，早上用豆浆机打好）
星期7️⃣：水煮蛋（可加孜然黑胡椒等调料）+杂粮吐司
四个圣女果+两小块橙子，再来一杯脱脂牛奶，完美结束一周的减脂计划！

为你的早餐增添趣味，吃得好还能瘦得快，一举两得！更多食谱敬请期待更新️

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