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7天健康减肥食谱，轻松瘦5斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 16:54

7天健康减肥食谱，轻松瘦5斤！
周一
早餐：水煮玉米➕牛奶➕水煮蛋
午餐：白灼西兰花➕紫薯
晚餐：蔬菜沙拉➕小番茄6个➕生菜6片➕玉米粒100g➕低卡沙拉酱

周二
早餐：2片吐司➕牛奶
午餐：鸡胸肉沙拉200g➕小番茄3个➕生菜、洋葱
晚餐：鸡蛋一个➕苹果一个

周三
早餐：燕麦麸皮2勺➕牛奶1杯➕鸡蛋1个
午餐：减脂意面番茄肉酱
晚餐：紫薯2个➕香蕉一根

周四
早餐：吐司2片➕香蕉1根➕牛奶1杯
午餐：米饭➕白煮鸡胸肉➕番茄炒蛋➕低卡水果
晚餐：燕麦麸皮➕水

周五
早餐：土豆泥250g➕酸奶1杯➕水果
午餐：牛肉烩饭（牛奶250g➕煎蛋➕时令蔬菜）
晚餐：蔬菜水果沙拉（生菜6片➕玉米粒100g➕小番茄6个➕低卡沙拉酱）

周六
早餐：燕麦麸皮➕牛奶1杯➕鸡蛋1个（牛奶泡麸皮）
午餐：虾仁意面（虾仁6个➕意面250g）
晚餐：酸奶1杯➕香蕉2根

周天
早餐：玉米1个➕鸡蛋1个➕银耳红枣汤
午餐：紫薯3个➕燕麦麸皮➕白开水（白开水冲麸皮）
晚餐：水果沙拉（草莓8个➕坚果50g➕生菜3片➕麦片50g）

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周一
早餐：红薯➕鸡蛋➕牛奶（蛋白质）
午餐：糙米饭➕虾仁炒西兰花➕生菜
晚餐：玉米（叶菜类）➕白菜豆腐汤（复合碳水）

周二
早餐：紫薯➕鸡蛋➕牛奶
午餐：玉米➕香煎鸡胸肉➕清炒油麦菜
晚餐：南瓜➕香芹炒豆干️

周三
早餐：杂粮粥➕鸡蛋
午餐：玉米➕虾仁滑蛋➕凉拌菠菜
晚餐：蒸土豆➕猪瘦肉炒西葫芦

周四
早餐：红薯➕鸡蛋➕牛奶
午餐：意面➕牛排
晚餐：紫薯➕炒杏鲍菇➕凉拌黄瓜

周五
早餐：玉米➕牛奶➕鸡蛋
午餐：红薯➕瘦肉炒蒜苔➕水煮虾仁
晚餐：南瓜➕清炒菜花

周六
早餐：南瓜➕鸡蛋➕牛奶
午餐：蒸土豆➕去皮鸡蛋➕炒时蔬
晚餐：紫薯➕炒空心菜

周天
早餐：玉米➕鸡蛋➕牛奶
午餐：南瓜➕酱牛肉✖

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