一周7天无碳水食谱（脂肪最怕这样吃，这样连吃7天也不腻，一周减脂5斤，真是太棒了）

关注我，每天精彩不断！,减肥七分靠吃，贴心的我俩给这里你们准备了超全的 好吃不会胖的减脂菜谱～,真的非常长！建议大家马住了慢慢看！,说真的，大家一定要记住，减肥必须有主食和蛋白质，节食和不吃碳水化合物记忆力会下降。。（老年痴呆这个病大家知道吧，不想老了得吧，只吃蛋白质也不行，会导致内分泌失调。,减肥没有捷径，短期瘦下来必定容易暴饮暴食反弹严重可能抑郁症。希望大家都能和身边的朋友说不要节食，慢慢来。肉不是一天长的，保持良好的饮食习惯。三餐正常加运动，坚持一定会有成效。,所以想要坚持减肥对自己过于苛刻没有必要，因为只有想吃什么都吃点那么才容易坚持。,在最后我俩还分享了一些减肥期间也能吃的一些酱料、主食、饮料零食。, 自制蔬菜沙拉, ,外面的沙拉真的太一般了，自己做的油醋汁太香太清爽了好吃了！这个让我get蔬菜沙拉了, 油醋汁：橄榄油2勺、苹果醋/醋2勺、生抽2勺、黄芥末1勺、蜂蜜1勺、黑胡椒/蒜泥半勺。,把所有的料放在一个小罐子里疯狂疯狂摇匀，淋在沙拉上就搞定了,说真的油醋汁其实很简单，只要记住 万能公式：油+醋+咸+甜+辛就OK了。, , 完美溏心蛋做法：,大火煮开水，转中火。把鸡蛋轻轻放入锅中。水要没过鸡蛋。（鸡蛋可提前用针戳个洞，不易裂），煮8分钟。到时间关火捞出放入冰水（无冰块放冷水）中静置10min剥壳。, 无敌嫩鸡胸肉做法：,建议买冰鲜的鸡小胸，然后呢一点蚝油+料酒倒入保鲜袋密封好腌个2小时或者过夜也OK！！！想吃随时煎，平底锅喷点那种0卡油（之前推荐过）或者倒点油擦掉。,中小火放上鸡胸肉，每面煎1-2分钟。盖上锅盖焖一下 最后可以大火再煎一会～, ,沙拉搭配就更简单了！, 搭配法则：适量碳水（粗粮）+蛋白质+蔬菜。可以放自己喜欢的蔬菜，我一般会放小番茄、虾、鸡胸肉、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜、玉米粒、西兰花、南瓜、鸡蛋、球生菜（球生菜口感更清脆一些，味道也好吃）,玉米粒、西兰花、胡萝卜丝、虾仁焯水放进开水里面焯一下/煮熟捞出即可。, , 马小跳土豆沙拉, ,超简单还能减肥超有满足感！这做法甚至比k的土豆泥好吃更有层次感。,其实这是我小学学会的第一个菜，爱到现在了！吃过的人没有不喜欢的，快夏天大家都在减肥，最好吃的沙拉可以安排了。,我来分享一下我的绝密做法吧：（个人觉得比书中原版好吃健康超多）其实太简单了，各种做法都有。都是几分钟就搞定,大家也可以前一天晚上搞定原材料，上班带出去吃的时候拌一下就行。非常有饱腹满足感！, 材料准备：必备的三样：土豆、鸡蛋、黑胡椒盐,酱随机选择其一或者2种混合都行。（建议沙拉酱、蛋黄酱、青瓜蓉芥末酱、千岛酱）,肉类随机选择其一（无淀粉火腿肠、无淀粉午餐肉、鸡胸肉、蟹柳）,随机其他配菜：黄瓜、苹果、玉米粒。建议放好吃很多。, , 做法：,1.土豆蒸熟剥皮切块，或者去皮切块水煮熟都行,鸡蛋煮熟捣碎、玉米粒买现成或者炒熟都行。,2.所有配料放碗里，我最喜欢的就是午餐肉+土豆+玉米+黄瓜+苹果的搭配了。,3.加入随机酱料（我最喜欢沙拉酱和千岛酱嘻嘻）+黑胡椒海盐拌匀就可以吃啦～,ps.如果想吃土豆泥就把土豆压碎加2-3勺牛奶再和其他食材混合搅拌稀嘻。,苹果真的是精髓，土豆绵绵、苹果脆脆幸福啊, , 减脂杂粮饭团, ,做杂粮饭我一般分3类:谷物类、杂豆类、根茎配料类。马住我这个杂粮饭万能公式自己想怎么搭配都行：每次挑选4-6种（选自己喜欢的就行）,大米：所有杂粮=1:1（一开始吃可以试试2:1，如果肠胃不好的朋友可以选择3:1。）, -谷物类：,小米、黑米、青稞米、紫米、藜麦、高粱、荞麦、燕麦米、大麦米、薏仁米、红米、黑糯米、燕麦。,（控糖戒糖建议选黑米、苦荞米）, -杂豆类：,红豆、绿豆、黑豆、黄豆、白芸豆、红芸豆、黑芸豆、, -配料类（可不放）：,红薯、山药、马铃薯、南瓜、黑芝麻、红枣、花生、核桃、蔓越莓,ps.不过要注意：做杂粮饭的话要把米提前泡2-6个小时（不然粗粮会很硬），能够把米泡到用指甲能掐断就可以煮了。,米和水的比例是1:1.2-1.5（水面没过食指第一个指节）,划重点！！！吃杂粮饭一定要放大米，只吃杂粮没有大米很不好消化，对肠胃负担会很大。,煮好之后然后用保鲜膜包起来，一袋大概一个拳头大小。或者直接放在保鲜袋里都ok。反正差不多刚好一顿饭的量！吃的时候拿出来放在微波炉里叮2分钟就可以吃啦～,最后分享几个我常吃的配方：, 传统四色杂粮饭团：,大米1杯、黑米1/3杯、糙米1/3杯、红米1/3, 美容养颜杂粮饭团：,大米1杯、黑糯米1/3杯、红豆1/3杯、三色藜麦1/3杯, 生发防脱杂粮饭团：,大米1杯、黑米1/3杯、黑芝麻1/3杯、黑豆1把、核桃1把、, 养胃杂粮饭团：,大米1杯、小米1/3杯、黑米1/3杯、薏仁米1/3杯、红枣1把、南瓜1把, 低脂版韩国拌饭, ,这么一大盆热量和有些沙拉都差不多。,这个拌饭吃了是真的爱上蔬菜，一点点米饭就够了和蔬菜肉类一起拌开/满足感完全不一样！,用勺子拌匀大口吃，太幸福了,其实我自己吃 没那么在乎热量的话，杂粮饭会少放点。肉类建议放鸡胸肉也好吃会放多一点，蔬菜更是猛放…但通常早点当晚饭吃还能瘦, , 做法无敌简单：,热米饭或者杂粮饭，减肥的话最好控制在50g左右。,然后把水煮的菜放在饭上再中间放上荷包蛋。,淋上酱，拌开搞定。, 【减脂拌饭黄金公式】,主食（米饭/杂粮饭/花椰菜/粉丝）+蔬菜（菠菜/金针菇/香菇/豆芽/西葫芦/胡萝卜）+蛋白质肉类（鸡胸肉/水浸金枪鱼/卤牛肉/蟹柳/低脂火腿）+无油荷包蛋。, , 尹正焖菜, ,真的 真的 比水煮好吃很多诶！,蔬菜是脆脆爽的那种口感，再加点烧烤料简直了。,蔬菜都只要切大块放下去就行，无油无水都超香！,我建议还是喷一点油煎虾仁然后 再放蔬菜炒一炒，盖上锅盖转小火焖5-10min（看个人喜欢）,一定会焖熟放心，真的不用放水，蔬菜会出水。最好吃的就是 根茎类蔬菜，比如莴笋、荷兰豆、西葫芦、口蘑都非常非常好吃！！！！绿叶蔬菜不建议焖会软。,差不多焖好就开盖放点黑胡椒海盐（那种现磨的啊哈哈）然后我自己的话还会调一点生抽+小米辣+蚝油 会香一些。,我一般虾仁就是冷冻黑虎虾仁，不腌,鸡胸肉就用蒸鱼豉油+清水+一点点蒜洋葱泡一下拿起来就热锅煎熟备用～, ,[微风][微风]学会烹饪从自我做起，要健康饮食哦，我是小罗期待与你下次分享,

相关知识

一周减肥食谱 吃走脂肪7天瘦10斤
一周减脂食谱❗️7天不重样低卡健康好吃
7天减肥食谱(减脂餐食谱一周七天一日三餐表格)
怎样吃减脂餐一周瘦5斤？加倍燃脂减肥食谱值得收藏！
一周减肥食谱让你7天减5斤
减脂早餐怎么吃？7天不重样食谱分享
一周瘦7斤的轻断食控卡餐！
一周瘦7斤的假日减脂建议
一周快速减肥法7天瘦10斤 揭秘一周的减肥饮食
一周7天减脂食谱图鉴：让你吃得饱，瘦得了

网址: 一周7天无碳水食谱（脂肪最怕这样吃，这样连吃7天也不腻，一周减脂5斤，真是太棒了） https://www.trfsz.com/newsview1002418.html