7天真的能练出马甲线吗？想要健康练出马甲线，听听过来人的经验

左右交替用侧面支撑身体，然后身体向上进行卷腹，建议每组8个导语：马甲线可谓是好身材的标志之一，女生干瘦会给人一种羸弱、弱不禁风的感觉，而拥有马甲线却会给人一种健康美，力量美的感觉。那么到底7天能否练成马甲线呢？如何正确健康地练出迷人的马甲线呢？

7天真的可以练出马甲线吗？经过小编亲测，答案是否定的。每个人的身体状况不同，不可能只通过短短7天的时间就能练出统一的马甲线。那些平台博主很多都是通过很长一段时间已经练出了马甲线，之后做了一个短时间的记录，然后告诉你她只用了7天时间就练出了马甲线。

那么如何练出马甲线呢？练马甲线到底难不难呢？下面小编为大家总结了几点我们在练马甲线时需要注意的问题：

1、首先要降低自己的体脂率

一般来说，男性体脂率在10%-20%，女性体脂率在18%-25%就处于正常范围。女性体脂率在40%，身形粗壮没有线条；体脂率降低到30%，腰腹上依旧会有赘肉，但是穿衣服已经开始显瘦了；体脂率降低到20%就属于标准身材了，再努力一下就会有更完美的身材曲线；体脂率降低到15%-17%，就能够做到腰身纤细，没有一丝赘肉，马甲线、也会清晰可见。所以我们练习马甲线时，必须先经过几个月的控制饮食和减脂训练，让自己的体脂率保持在一个较低的水平。

控制饮食并一味地去进行节食，而是要合理地安排自己的饮食。要注意多摄入蛋白质。蛋白质是合成肌肉必不可少的原料，摄入不足，身体就会消耗肌肉，体脂率就会相应升高。同时一定的脂肪也是必不可少的，推荐多食用一些坚果类的食物，里面存在着健康的脂肪。

在运动时也要注意多补充水分。很多营养物质只有溶于水分当中才能被身体吸收。运动造成的水分大量流失，可能会导致锻炼肌肉的效果减弱。多补充水分，加快身体新陈代谢的速度，也能让锻炼得到事半功倍的效果。

2、 练习的动作一定要选择好

选择了错误的动作，健身效果可能会很不明显，长期练习效果不好的动作，可能会打击自己坚持练习的信心。而效果比较好的动作，可以给你良好的心理暗示，鼓励你进行长期锻炼。这里小编总结了几个自认为比较有效果的动作，大家可以跟我一起，赶快练起来啊！

左右交替用侧面支撑身体，然后身体向上进行卷腹，建议每组8个

这个动作相信大家都很熟悉，建议每组12个

这个卷腹运动是小编亲测最有效的燃烧腹部肌肉的动作，建议每组12个。

当然，以上动作仅供参考，请大家结合自己的身体条件自行进行调整。

3、长期的坚持是必不可少的

成功往往不是一天就能实现的，锻炼也不是一天就能看到效果的。想要获得拥有马甲线的好身材，必须依赖于自身长期的坚持。如果你总是三天打鱼两天晒网，那么对不起，马甲线离你又远了一步。一般连续练习马甲线一个月就能看到非常明显的效果，届时相信你也养成了坚持锻炼的好习惯了。朋友们加油吧，期待能够看到你的成功。

结语：看到别人的好身材，你有没有心动呢？想要更快速健康地练出马甲线，拥有令人羡慕的好身材，那么就从现在开始，放掉内心的懒惰，从舒适的被窝里爬出来，放下手中的手机，放下蛋糕和冰激凌，和小编一起，开始练起来吧！健康匀称的身材永远属于努力坚持的人！

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