马甲线和美腿养成攻略，坚持就是胜利

马甲线和美腿养成攻略，坚持就是胜利！
打卡跟练马甲线的第10天，练腿的第5天！

✏️关于训练内容及顺序：请看图二

✏️关于马甲线跟练：
之前主要练的是3和6，后来发现下腹部肉比较多，于是开始练2和3。练了几天后，早上起床时能明显感觉到下腹部变扁了。2和3的组合训练真的很棒！动作难度不大，对新手也很友好，但每个动作一定要做到位。

⚠️注意：躺下时腰要一直贴地，如果用力导致腰起来，说明用错力了。全程收紧腹部，呼吸要规律，用力时呼气把气放出去，这样会感觉没那么累。

✏️关于瘦腿跟练：
练完马甲线后，我会休息10-15分钟再开始练腿。跟练了几天后，慢慢适应了28分钟的强度。一开始也很累，想放弃，但放弃的话前面的努力就白费了，所以还是坚持练下去。如果在训练过程中觉得某个动作很难坚持，可以把腿抬着不放下，或者站着的动作可以用蹲马步代替，总之不要让肌肉刺激到一半就松懈下来，不然等于白练。

⚠️注意：练完腿后一定要拉伸，我一般是做步骤5的10分钟腿部拉伸，拉伸完后记得按摩小腿肌，如果有滚轴最好，每个小腿按摩5分钟。

也有很多朋友问我需不需要控制饮食，能控制当然是最好的了。我因为男朋友减肥，每天给他做减脂餐，有时嫌懒不想做两份或者不想点外卖，也会和他一起吃减脂餐。

关于一天做几组，我觉得看个人的时间和接受程度。我工作日只有晚上有时间做，周六日就会早上和晚上做。做的强度及内容可以自己拿捏一下，总之，坚持是最重要的！希望各位姐妹都能变成自己想要的样子。

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