想拥有紧致马甲线好身材，照搬这6步就能成

好皮肤突出你的娇美，但好身材才真的展出你与众不同的气质，想要拥用紧致的好身材，只需要6步，照着去做，你就是这条街最亮的仔。

第一步、改掉熬夜习惯。睡前两小时不要看手机，接触蓝光，尽量在12点前睡，11点前最好，睡够8小时。只有睡够了，才能进行第二步。

第二步、把你三餐之外的所有精加工零食，包含油炸食品、夜宵全部去掉。包括但不限于：奶茶、蛋糕、甜品、薯片饮料等等这些东西。很多人想戒掉垃圾食品，但是你不改掉熬夜的坏习惯是话，是不可能戒掉的。只有规律作息了，你才能控制住精加工食品的诱惑。

第三步、学会三餐搭配。早餐要有鸡蛋、牛奶（可换成无糖豆浆）、水果和主食、坚果这五大类。中餐餐要有蔬菜、主食和肉，面食类的要少吃一点。不包括什么面包、欧包和大列巴之类的，那也是半加工品，而且热量大的惊人。每顿吃到八九成饱，睡觉前2小时保持微微饥饿的感觉入睡，没有饥饿感睡觉是很难保持好身材的。

第四步、每周坚持3次有氧运动，每次40-60分钟左右，心率控制在120-140，持续进行，不要中断。你可以选择的类型，包括但不限于：爬楼、爬坡、椭圆机、踩单车、快走、跑步、游泳、跳操、跳绳、跳舞、划船机等，哪个好坚持就选哪个。

第五步、每周坚持3到4次力量训练，臀腿两次，上半身一到两次。臀腿你需要掌握以下这些动作：杠铃硬拉、杠铃深蹲、杠铃臀推、螃蟹步、保加利亚蹲。上半身你需要掌握这些动作：跪姿俯卧撑、哑铃侧平举、哑铃推肩、俯身哑铃划船、高位下拉。每次不要划水，控制在40分钟左右结束，这样才能控制住疲劳感，力量训练不是练得越多越狠越好。

最后一步，力量训练要做到渐进式超负荷。指的是你要不断的提高你训练的重量和容量，你要把你的深蹲硬拉、臀推的平均重量提高到50公斤以上做组，刚开始可以10公斤，感觉轻松了就慢慢加，几个月后一定会出现你想要的“马甲线”。

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