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9个方法让你每天都能瘦一斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 17:58

很多减肥的人都希望快速达到瘦身目标，下面介绍给大家几种在减肥中必须养成的瘦身习惯，帮助大家快速的达到瘦身成功，那么就来看看在减肥期间我们应该怎么做，才能帮助大家快速完成瘦身目标。

1、吃肉宁愿用烤的不用炸的

想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹调方式、与N种辅料搭配都能制造出好吃菜品，且营养丰富，几乎可以成为瘦身者摄取动物性蛋白质的首选食物。

2、享用中式蒸煮法烹饪之食物

水煮菜瘦身法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。

3、用低脂植物油炒菜

低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可自制也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖。

4、早餐正常吃，不要吃的油腻

例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱腹部，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在瘦身的人，也能毫不担心地尽情食用。

5、零食选择有刮油功效的蔬果类

切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种刮油零食很重要哦，瘦身并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出瘦身的时间来，只要你在日常生活中加入一些瘦身功效的小零食，你同样可以简单保持苗条身型。

6、晚餐后坚决不吃任何东西

平时白天在公司总是随便吃点填饱腹部就好，加班工作也只轻松的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身型，也一定要忍住坚决不吃。

7、多喝开水，至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都简单许多，畅快许多，自然瘦下来了。

8、每周可有一次放纵饮食

每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反成效。

9、采用中午吃瘦身餐的方法

坚持中午吃瘦身餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余肥肉。