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健康的减肥速度是多少？1个月不超过这个数，已经相当可观

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 22:38

　　减肥的心总是热切的，减肥的过程却是漫长枯燥、速度缓慢的。这么难熬的时间，许多人都想赶紧度过，速度越快越好。于是，网上路边，那些告诉你减肥速度可以达到一个月瘦15斤的瘦身法、减肥餐、减脂药总是那么吸引你眼球。

　　其实，广告里都是骗人的。但不是说你无法达到一个月瘦15斤的速度，而是说，当你达到这个速度时，你对健康的损坏程度也达到相当高的水平。

　　亲，8斤已经相当可观了。

　　瘦身速度应该是多少？

　　英国营养协会和美国营养协会给出的答案是，一个月瘦8斤为合理水平。其理论依据是，脂肪燃烧的最大值是1公斤/周，但在减肥过程中，肌肉和水分的含量是会有所变化，并影响体重的，这两个营养协会所推荐的减重速度区间为0.5至1公斤之间，超过这个范围，就会出现一些危害了。

　　瘦身速度过快，会发生什么？

　　A 代谢率降低反弹更快

　　减肥速度很快的人通常都是通过节食、代餐的方法来减重的。但是，当热量摄入大幅降低的时候，人体就会认为自己处于食物短期时期，从而启动保降低代谢率，减少能量消耗。身体的这种保命模式一旦启动，就不容易轻易改变。

　　当你减重取得阶段性胜利，忍不住恢复正常食量时，身体就无法马上消耗掉过多热量，造成脂肪堆积，以惊人速度飙体重。

　　B 营养不足

　　进食量不够，自然导致营养不足。而这又会引发很多身体反应，比如肌肉蛋白质会更多地分解，体力会变差，淋巴球产量会减少，免疫力会减弱，于是容易感冒、腰酸背痛。

　　C 月经不调

　　减肥速度过快，会使身体一时无法适应，体内的荷尔蒙代谢失调，从而引发停经或经期不规律等情形。

　　D 头发易掉皮肤变差

　　减肥速度过快就会导致营养不良，新陈代谢不正常，内分泌失调。那么，这些问题的外在表现便是掉发、发质干枯、皮肤变差等。

　　E 器官功能失调

　　在长期饥饿还会造成暂时性的肝功能和肾功能失调。另外因为反复减重、代谢率下降而影响肠胃功能，易发生消化不良或肠胃疾病等不良后果。

　　减肥的目的就是为了让我们看起来更健康动人，也让我们的身体真的健康。如果一味讲求速度，强调体重数字上的“壮举”，从而变成了像长期吸毒的瘦子，还真是得不偿失。

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