如何一天吃练瘦20斤？饮食与运动全攻略

如何一天吃练瘦20斤？饮食与运动全攻略
- 饮食️
早餐：巧克力贝果、鸡蛋、豆浆、茉莉茶、拿铁☕️
午餐：葱烧鸡腿拌饭
晚餐：四果汤、鸭脖、西瓜、哈密瓜

- 运动️‍♀️（练臀日）
热身10分钟‍♀️
硬拉6kg15次✖️4组
垫脚硬拉15次✖️4组
半程硬拉15次✖️4组
哈克蹲15次✖️4组
坐姿髋外展15次✖️4组
有氧5分钟‍♀️（实在走不动了好佩服练完臀还能有氧的姐妹）
拉伸10分钟‍♀️

- 自身情况
身高：160cm
原始体重：58kg
现体重：48kg
已瘦20斤

说实话练完腿在抖了 现在还是酸酸的 硬拉是真的好爽 就是我不怎么敢上太大重量 今天又是吃好练好的一天 健身使我快乐！加油加油！

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