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1组在家燃脂训练，每天10分钟，控制饮食每周帮你减1

来源：泰然健康网时间：2025年01月02日 23:03

随着生活水平的提高我们国家肥胖问题也严重了，身边很多人几年不见就挺着一个“大肚子”。因为肥胖问题造成血脂增高已经开始影响自己的身体健康，造成各种突发疾病。所以自己体脂率一定要控制，养成一个健康的生活习惯。不要用健康去换事业，健身与事业发展是可以同步进行的。

你想要减掉自己身上多余的脂肪变拥有健康的身材，首先你要先调整好自已的心态，要去为了减肥减脂尝试不健康的方法比如吃减肥药天天拉肚子这样容易造成肠胃炎的损招，保持心态、坚持科学饮食科学运动锻炼就能一次减脂成功。所以不要等损害了健康后再后悔。

减掉脂肪是要消耗热量。做到摄入热量低于消耗的热量。我们的脂肪是储存在体内的卡路里，要达到消耗卡路里做到3个方面低摄入热量、运动消耗热量和提升肌肉比例增强基础代谢保持长久热量消耗。做到这3个方法减脂对你来讲是小事。

所以不要认为自己每次运动锻炼流了很多汗就是在减肥、你运动后吃一块甜点蛋糕就把运动消耗的热量个补回来了。这样就是大家天天锻炼减脂效果并不明显的原因。减脂期间少吃吃好只关键。下面为大家分享一组燃脂锻炼控制饮食每天锻炼10分钟，每周就能帮你减掉1-2斤脂肪。

锻炼动作一：左右共30秒一组 4组每组间隔休息30秒

锻炼动作二：30秒一组 4组每组间隔休息30秒

锻炼动作三：左右共30秒一组 4组每组间隔休息30秒

锻炼动作四：30秒一组 4组每组间隔休息30秒

锻炼动作五：左右共30秒一组 4组每组间隔休息30秒