夏季肚子暴瘦最佳时机，这几招帮你一周减掉大肚腩！重返麻辣身材

2017-07-02 乐禹萱

解决方式：饮食；

1. 吃饭的时候尽量细嚼慢咽，必须细嚼慢慢品尝，可让增加饱腹感

2.忌高油脂、高热量食物，比如：油炸、罐头、腌制、肥肉和动物内脏类、加工的肉类食品(火腿肠等)、奶油制品、方便面、烧烤类食品等

3.忌淀粉多食物、冰冷饮品，特别容易导致腰腹部变粗壮

3.多食清淡、清煮的食物。必须低脂肪，低热量！

推荐运动一：腹式呼吸法

据调查这项瘦腹法被称为最靠谱法：1.“腹式呼吸”：吸气时，肚皮鼓胀，呼气时，肚皮紧缩。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排泄，顺畅气流；2.平时走路和站立时，都要记得用腹式呼吸，只要一周，搭配饮食注意，不但小腹会趋于平坦，走路姿势也会迷人起来！

懒人暴瘦减水桶腰法：

少吃大包装食物，多做重家务。因为懒得运动那就来做家务运动吧！记得：打扫房间，不要用吸尘器，用扫把和抹布清扫；在办公室选择亲自去倒到垃圾，可以动动你的身体；午饭后收拾自己的桌面，打扫桌子底下。

注意：吃饭时让身体保持一定的紧张感,双腿并拢,腰背挺直,吞咽时还可以配合收腹的动作!

办公室简单运动暴瘦减掉水桶腰：

肩胛骨靠在椅背上，腰间向前挺，不要碰到椅背，双手平置于键盘上。保持这个姿势反复垂直抬起双腿，将重心牢牢控制在腰间，这个小动作可以帮助收紧小腹。

1.站立2.双腿分开与肩同宽3.左脚弯曲向上抬起4用右手手肘触碰到左膝5这样可以扭动你的腰部6反复交替进行这个动作。效果：可以锻炼侧腹的肌肉，消除腰间的赘肉！

推荐运动二：仰卧交替法：

主要锻炼部位：侧腹肌；

1.双手放在颈后，双腿弯曲，单腿交替蹬出，蹬出的腿与地面有一定距离，不要太高，脚不能碰地

2.另一边，一侧的肘部与另一侧屈腿的膝关节尽量靠近

3.用侧腹肌控制。每条腿蹬15次，共3组，中间休息30～40秒钟；

每一节拍的运动，都会使你的肚脐向中间靠拢，从而使你的小腹日趋平坦。每周做3次，每隔一天做一次，可以让你减小肚腩！

暴瘦减掉大肚腩温馨小提示：

1.饮食低脂低热负能量平衡2.加快走路速度3.多吃蜂蜜促排便

4.多爬楼梯5.常做腹部按摩6.多喝酸奶

7.时刻保持腹部紧张状态8.改善或者消除便秘情况9.早晨空腹喝一大杯水

10.常运动小腹肌肉11.使用瘦腰精油按摩12.使用瘦腰精油按摩

13.转呼啦圈等！

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