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地表温度70℃的三伏天，让你轻松减肥20斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 03:01

今年中国的三伏天特别的热，可能是全球变暖，全球变暖的不良气候正步步逼近我们的生活，而我们能做的是，锻炼身体，少开空调，减少排放，低碳生活，从我做起。三伏锻炼身体好，古有冬练三九，夏练三伏的说法，而且还能轻松瘦身20斤。

今年中国的三伏天特别的热，可能是全球变暖，全球变暖的不良气候正步步逼近我们的生活，而我们能做的是，锻炼身体，少开空调，减少排放，低碳生活，从我做起。

三伏锻炼身体好，古有冬练三九，夏练三伏的说法，而且还能轻松瘦身20斤。

不废话，直接奔入主题：每年夏天，心脑血管疾病进入高发期，就是6~8月！根据往年的数据显示：气温每升高 1℃，急诊的心脑血管疾病患者就会增加 17.3%。在此，要提醒大家和您的家里人，在此时一定要多加小心~

夏季不是中止跑步和锻炼的理由，每天锻炼1小时，是最好预防心脑血管疾病良方，在三伏天锻炼还能更高效减肥。

最适合入伏天的瘦身方法：坚持这2个运动，40天轻松瘦20斤，错过再等一年！

那么是哪2种运动？

第1种就是游泳，第2种就是慢跑。

慢跑减肥对于游泳条件不允许的宝宝们、长者们、不会游泳者的第一选择。

听说某雪糕刺客在三伏天也不会融化，但，我们人，可不行啊！40℃高温+地表温度70℃烫脚温度，在今年如此特殊的热浪裹挟下，大家锻炼一定要量力而行，谨防运动性中暑！建议我们锻炼只能选择在室内锻炼。建议在家里配置一台跑步机或椭圆机，就能实现高效的减脂，在家锻炼非常方便，还能及时擦汗更换衣服，避免着凉。

锐步跑步机32个程序中，有热量模式或减脂模式，对应不太会心率跑法的朋友，非常方便，一键跟跑就是实现有效减脂。(点击了解产品)

那么有读者在问，在家或健身房锻炼，能否开空调？

网络有句话：“在夏天,空调就是我的生命”，

那么我们夏天是否要开空调，在健身时是否能开空调？

有人说，训练不开空调，避免着凉，你有什么看法？

其实在健身时，是可以开空调的，只是排汗效果会差一点

三伏天开空调，26℃ 最合适，可以调节至除湿模式。

长期锻炼的人，在三伏天周期，能高效自我调节身体，能适合很多温度变化，夏季为什么要出出汗才能更健康？为三伏天坚持跑步的跑者点赞。保持散热能力，带走身体多余热量，预防核心体温波动。

锻炼前后注意：

1、合理安排训练时间，并尽量选择室内，高温环境下适当降低训练强度

2、注意补水，但也不要太多。一旦到了三伏天，气温高，身体缺水速度也会加快。但是千万别渴了就猛灌水，特别是有心脏病的人。健身人群高速排汗时也不能灌水，只能毛巾擦汗，然后一小口的喝，休息一会，然后再喝一小口。

3、注意补充电解质，能减少流汗，减少缺水现象。

4、运动后不要立刻洗澡，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。

4、不管什么时候，冷饮都要尽量少吃。在很热的时候，就更不能猛喝冰饮了。

5、运动后及时更换衣物是最好的，避免温差过大容易着凉。