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一周减肥法，轻松减掉一公斤纯脂肪

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 03:11

在夏季城市公园做瑜伽练习的年轻女子。健康生活方式概念。Young woman doing yoga

“如果吃太多晚餐，体重会增加2公斤！”

“洗了桑拿浴以后减少了1公斤！”

……等等。

这种短时间的体重波动大多与脂肪的增加和减少无关。当摄入大量的食物以后，肠胃没有及时的排泄会造成体重增加，但是增加的不是脂肪。当出汗很多会脱水和减轻体重，同样减轻的也不是脂肪。

想要真正的变瘦并不是减轻体重，而是要减少体内多余的脂肪。

这次励志减肥君介绍一些减肥方法，认真执行便可以在一周之内减少一公斤的脂肪。据说消耗掉1公斤的脂肪，需要减少7,000大卡的热量。如果想在一周内减掉1公斤，从理论上讲，每天需要减少1000大卡的热量。

一周减肥法的具体细则：

1、排毒

许多减肥的人容易出现便秘。因此建议减肥的一周只吃蘑菇，紫菜，燕麦，蔬菜，不吃肉，改吃豆类食物，油脂也只能选择橄榄油。除了以上介绍的食物不能吃其他任何食物。

这些食物中都含有着大量的食物纤维，可以有效的缓解便秘和促进排毒。清理肠道内毒素和油脂的效果显著。

此外还要注意，减肥期间最多吃八分饱，不要过量饮食哦。

2、温暖身体并促进新陈代谢

减肥期间要确保身体处于温暖的环境中，平常只能吃温热的食物，喝温水，洗温水浴，并且可以搭配食用一些能够温暖身体的调味料，例如生姜粉、辣椒素等。

同时，还要保证充足的日常活动量。首先，每天要累积步行三十分钟以上。这样的习惯既能提高身体的代谢，还有助于热量的燃烧。

3、良好的饮食习惯

每天三餐饮食，晚餐在睡前四小时结束，晚餐以后到睡前不吃任何食物。

每天喝足两升左右的温水，但是要分次饮用，并且晚上八点以后不饮水。

细嚼慢咽的吃，每次饮食的时间在十五分钟左右。

4、调整生活时间

避免在减肥的时候熬夜。每天晚上十点半之前上床休息。熬夜是导致体重增加的习惯，另外熬夜还会降低代谢速度，还会促成易胖体质的形成。

减肥是指减掉多余的脂肪，按照以上的方式生活一周，至少可以减掉一公斤的脂肪哦