减肥其实并不难，养成只吃不胖的易瘦体质，人人都可以做到

如果你也想养成只吃不胖的易瘦体质，那就一定要记住我下面分享的20个提高代谢的方法。

现在，我就把这方法毫无保留的分享给你，如果你也想健康的瘦下来，不再反弹，看这一篇文章就够了，一定要点赞收藏，多看几遍。

01 一定要吃好，并且吃对早餐

睡眠时我们的新陈代谢是非常低的，丰富的早餐（保证蛋白质和碳水化合物的摄入）可以激发我们一整天的代谢，而且优质早餐可以维持我们血糖的平衡，让我们一整天都精力充沛。

02 一定要吃碳水

一定要吃碳水，不要长期低碳，但是尽量选择优质的碳水，如像玉米、紫薯、燕麦、莲藕等，这些都是非常优质的碳水，既能稳定血糖，又可以保证正常的代谢。

03 要吃脂肪

其实吃脂肪并不会让我们长胖，反而会让我们的食欲更加的稳定，每天一小把的原味坚果会让你瘦的更快。

04 要保证优质蛋白质的摄入

多吃肉、蛋、奶，蛋白质的摄入，是提高基础代谢的关键，因为肌肉的主要组成部分就是蛋白质，补充足够的蛋白质就能促进肌肉的生长和修复。提高身体肌肉的含量，降低身体脂肪含量，自然就能提高基础代谢水平。

05 要补钙

缺钙会引起我们身体的酸碱不平衡，从而降低我们的新陈代谢。除了喝牛奶之外，我们可以吃豆制品，鱼虾也是补钙的很好的来源。

06 补气血

气血不足，一定会降低你的新陈代谢，平时可以多吃一些红肉类的，比如说牛肉、猪肉这些都可以。

07 每天尽量保证2000毫克钾元素的摄入

多吃一些像海带、冬瓜、蘑菇、竹笋这些都属于高钾类的蔬菜，多吃有利于提高我们的新陈代谢。

08 可以吃些辣椒

辣椒里面的辣椒素可以提高我们的新陈代谢，加速我们的脂肪的燃烧。

09 睡前泡脚

湿气重的小伙伴，可以加入一些生姜，艾草，睡前一定要泡脚。

10 多喝水

我们每天建议最少2000毫升的水，男生可以再多一些，可以喝到2500~3000毫升，这样的话，你减肥就像开挂了一样，非常快就能瘦下来。

11 一定要补充欧米伽3脂肪酸

比如说像鳕鱼，三文鱼这类的深海鱼，或者可以直接吃鱼油也是可以的。

12 做一些运动

一定要创造条件适当的做一些运动，比如说你每坐一个小时，你可以站起来，然后活动5~10分钟，千万不要小看这5~10分钟，它可以很好的提高我们日常的新陈代谢。

13 保证充足的睡眠

我们每天要至少保证七个小时的睡眠，如果你睡眠不足或者熬夜，会导致你的整个内分泌的失调，影响正常的代谢，会造成我们脂肪分解变得非常缓慢，从而让你越来越胖。

14 要经常改变运动方式

就是运动方式要经常改变，长时间一种模式，容易进入瓶颈期，对我们的减肥也是不利的。

15 热量缺口不易过大

减肥期间每天可以是300~500大卡的热量缺口就足够了，超过500大卡，身体会自动降低基础代谢，这也就是我们减肥期间不要节食的一个重要原因。

16 一定要补充维生素B

一定要补充维生素B，这样的话，可以加速我们脂肪的分解。

17 要喝一些绿茶或者乌龙茶

这两种茶，已经被证实可以提高4%-5%的代谢，同时还可以提高10%左右的燃脂速度。

18 要提高日常的活动量

如果没有时间专门运动的话，可以提高日常的活动量，能站的时候我们就不坐着，能坐的时候我们就不躺着，能走的时候我们就不坐车。

19 要坚持定期给身体做一个重启

比如说，可以稍微轻断食一下，可以重启身体的这个细胞的自噬性。

20 要修正心态，眼光要放长远

这也是最重要的一条，你要知道减肥是你一辈子的事，而不是一阵子的事。追求节食快速减肥，减掉的只能是你的肌肉和水分，最终会让你变成易胖体质。

掌握我以上讲的20条，你就可以真的提高你的基础代谢了。

好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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