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旋转身子也能强健体魄？你会正确的旋转身体吗？看这篇文章！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 10:16

旋转健身法健身又防病

人的身体犹如一台机器，头、腰、腿和心，肺，肝都是身体的重要“零件”。机器需要转动，零件才能不生锈，人体的“零件”也需要经常转动，才能不发生疾病。否则，人体的“零件”就会逐渐衰老退化，发生骨质增生、肌肉萎缩、内脏器官的功能失常等，影响健康长寿。

医学研究证明，中老年人经常采用转头、转腰、转腿的“旋转”健身防病法，对调剂精神，增强体质、预防器官衰老是很有帮助的。这种方法简便易行，省时省力，长期坚持下去，既能健身，又能防病。

1.转头：站在地上或坐在椅子上，挺胸收腹，头部微微下低，先按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。这种方法能锻炼颈部的肌肉关节，使其血液流动通畅，能更好地向头部供血，并能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征、颈项强直等疾病。

2.转腰：站在地上，挺胸收腹，两手叉腰，两腿稍分开，四指并拢在前，拇指在后压住腰眼，先按顺时针方向转动腰部10圈，再按逆时针方向转动10圈。这种方法能锻炼腰部的肌肉关节，使其坚强有力，并能防治慢性腰肌劳损，腰椎骨质增生、风湿性腰痛、坐骨神经痛等。

3.转腿站在地上，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先将两腿按顺时针方向转动10圈，再按逆时针方向转动10圈。此法能增强膝关节和腱部肌肉的力量，防止腿先老，并能防治下肢静脉曲张、坐骨神经痛、膝关节炎、小腿抽筋等疾病。

中老年人通过这几种旋转健身法能够很好地防治疾病，活血健脑，长期坚持下去，能够让整个人精神焕发，手脚灵活。

#天天养生堂#

作者：齐立强，校稿：游金地

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