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上班族减肥法则轻松get，不信你不瘦！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 12:27

（原标题：上班族减肥法则轻松get，不信你不瘦！）

想减肥的上班族人士从来不在少数，但朝九晚五的生活，上班族们整天窝在小小的座位上办公，午饭吃完就坐着玩手机，下班挤着地铁回家，疲惫不堪，更别提运动了，好不容易盼来周末，睡懒觉多舒服，也就渐渐放弃运动了。运动达人、健身达人只存在梦里，减肥像是一个遥不可及的梦！

事实是这样吗？上班族真的就挤不出一点时间减肥了吗？别自欺欺人了！其实，上班族只要抓住这6个时间，上班族减肥就会变得很简单。

1、出门前

起床后拉伸身体10秒钟，喝一杯温水，再好好地吃个早餐。这三点所需时间不超过20分钟，能激活沉睡了一整晚的代谢力，快速开启能量消耗模式，而且丰富充足的早餐还能让能量持续一整天，让你活力充沛。

2、上班途中

保持正确的站立和走路姿势，自然地增加活动量，尽量减少电梯的使用，多爬楼梯。在车厢内站着的时候，拉伸背部肌肉，令全身站直。

3、工作过程中

坐着工作的时候，背部不要靠着椅子靠背，累了就伸个懒腰，往前压压腿。坐着，双腿屈膝，用两手抱着大腿并抬起，对腹部肌肉施压，工作期间做些减肥动作，能及时消耗积聚，每天坚持，身材就不容易发胖了。

4、营养午餐

午餐可以选择多样的菜肴，每天不重复，切记千万不要不吃午餐来减肥，这样反而会令肥胖问题更严重，早餐和午餐都应该好好地吃，以补充白天活动所需能量。

5、加班时间

加班的话晚饭时间也会延迟，延迟的晚饭又可能因晚上消化和代谢力减弱而造成积聚，但不吃又不行。所以，最好是在加班前，先吃点简单的食物来垫肚子，加班过后稍微再吃一点东西。这样既能缩短空腹时间，避免食欲增大，又能缓解空腹带来的压力，是经常需要加班的你最好的选择。

6、睡前运动

睡前10分钟做一些轻松简单的腹部按摩动作，晚上最好11点半之前就上床睡觉，因为体内的生长激素在晚上12点前就开始分泌，尽量在这个时间点之前睡觉，对减肥来说很关键。

以上6大减肥法则，想减肥的上班族都学起来了吗？其次，除了以上6妙招，通过健康减肥药如舒尔佳，辅助减肥也是一种轻松有效的好方法。

舒尔佳是一种安全新型的健康减肥药，其主要成分奥利司他是作用于胃肠的一种的胰脂肪酶抑制剂，舒尔佳符合WHO“不节食、不腹泻、不乏力”健康减肥三要素。适用人群广泛，需要减肥的爱美女性、商务人士、青少年（12-16岁），减肥人士只需餐时或餐后1小时内1次口服1粒（120mg），每天服用不超过3次，即可。

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