体重超过150斤，该怎么减肥？几个方法帮你科学减重！

你的身材肥胖吗，应该怎么定制减肥计划呢？

平时不运动的人，体重基数太大，大部分是脂肪堆积的表现，而过量的脂肪会分泌有害物质，提高身体的耗氧量，伤害身体健康。减肥是为了瘦下来，减轻身体负担，同时提升健康指数。

那么，体重超过150斤的人，该怎么减肥呢？

体重150斤不代表你一定是肥胖的，这跟我们的身高有一定关系。有的人体重150斤属于一般肥胖，而有的人150斤属于超重或者标准范围。

一般来说，身高比较高的人，标准体重范围也会比较高，而身高比较矮的人，标准体重也会比较低。

我们可以通过体重质量指数来计算，看看你属于哪种肥胖？

体重指数（BMI）=体重（kg）/身高²（m²），这条公式适用于18-85岁的人群，不适合孕妇、高强度体力运动者。

如果你得出的指数BMI＜18.5，说明体重过低；18.5≤BMI＜24为标准体重；24≤BMI＜28为超重；BMI≥28为肥胖，BMI>32为中度肥胖、BMI>35为重度肥胖。

如果你属于标准或者超重人群，建议你加强运动锻炼，可以从抗阻力训练入手，比如进行哑铃、杠铃训练，每周保持3-5次锻炼，提高身体的基础代谢水平即可，减掉身上多余赘肉，帮你提高身材比例。

饮食方面少吃零食，少聚餐，规律三餐，饭吃八分饱就能让身材恢复标准身材，提升自身的体质跟免疫力，避免身材继续发胖。

如果你属于肥胖人群，减肥要从多个方面入手：

1、戒掉高热量的垃圾食品，比如各种高糖分的奶茶、雪糕、巧克力，炸鸡、披萨、薯条等高脂肪的食物。

学会多吃一些有助于刮脂的天然食物，比如各种芹菜、冬瓜、西兰花、黄瓜等蔬菜，适当减少主食的摄入，同时要补充优质蛋白食物，比如鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉等食物。

2、让自己动起来，不要久坐不动，我们可以从自己感兴趣的运动入手或者从低强度的运动开始，这样更容易坚持下来。你可以慢跑结合快走，或者进行广场舞锻炼，每天1小时可以有效提高身体的活动代谢，促进脂肪燃脂。

从第二个月开始可以提升训练难度，尝试跑步、跳绳、打球、有氧操、HIIT间歇训练，可以进一步促进身体燃脂，避免减肥陷入瓶颈期。

3、三餐要规律，不要跳过任何一餐，早餐吃得好，午餐八分饱，晚餐吃得少。吃饭速度不要太快，学习细嚼慢咽的吃饭习惯，可以控制胃容量，及时接收饱腹信号，避免过量进食的情况出现。

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