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想变瘦？不知道每天该吃多少？教你如何快速健康掉秤

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 14:49

减肥的时候我们总是不知道吃什么，怎样搭配才不会营养不均衡，其实只要健康的饮食体重自然而然的就会掉下来。下面的饮食搭配着运动可以让你健康快速的掉秤，如果只是靠饮食减肥的也不可以忽略营养，在这样的比例下按比例适当的减少饮食也可以瘦下来。

鱼：一整只手

每天吃鱼的量应该在50~100克之间，吃鱼对减肥和身体健康都是很有好处的，每周最好能吃两次深海高蛋白类鱼，减肥期间可以多吃些鱼肉。

主食：一拳头大小的薯类或杂豆+一拳头大小的谷物

每天主食的分量应该在250~400克，最好其中三分之一是粗粮，这样无论是对减肥还是射你健康都很有好处。

奶酪：两个大拇指

每天奶酪的摄入量应该控制在两个大拇指的大小，重量大约在30克，这个分量可以满足我们每天所需要的钙物质的1/3。

坚果：一个手掌心大小

坚果是一种很健康的食物，每天吃点坚果对身体减肥都有很大的好处，但是它的热量比较高，应控制在30克以内。

水果：一捧

每天吃水果的分量应该在大概200~400克，大约是一捧浆果或者半个木瓜的量。

蛋糕：两根手指

两根手指大小的蛋糕大概是185大卡，想吃蛋糕时不超过这个分量就不会发胖，如果是减肥期间尽量少吃。

肉：一个手掌心大小

肉类的分量应该控制在50~70克，一个手掌心大小，尽量不要吃肥肉，多吃瘦肉和白肉，红肉一周最好不要超过500g。

巧克力：一根手指

食指带下的一块巧克力大概重20克，想吃的时候尽量选择黑巧克力，适合在减肥期间实在想吃时吃一点，不要超过这个分量就可以。

蔬菜：一个拳头+一大捧的蔬菜

蔬菜的分量大约在300~500克之间，吃的种类和颜色尽量多尝试一些，来补充各种我们需要的营养。

根据我们之前的计算出来的热量，去搭配这些食物吧，减肥也要吃的健健康康。

想变瘦？不知道每天该吃多少？教你如何快速健康掉秤。