首页资讯金晨，从121斤瘦到92斤，减肥“三部曲”，照着做人都能瘦到90斤

金晨，从121斤瘦到92斤，减肥“三部曲”，照着做人都能瘦到90斤

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 16:14

每次提到金晨，都能想到她的好身材，身高171cm，体重却只有92斤，这样的身材，说是万中无一也一点都不为过！

很多人觉得，金晨一直身材那么好，是因为她天生易瘦，但事实上，金晨也曾经胖到121斤过！

很多人应该都记得，有一段时间，金晨和邓伦分手，正好有碰上公司解约，整整9个月时间没有接过戏，感情和事业双重打几下，金晨一度患上了抑郁症。

那段时间被金晨称为“黑暗时期”，整天在家里也不打扮，躺在床上刷剧吃零食，一点点胖到了121斤的程度。

后来因为粉丝的鼓励，金晨才从阴暗中走了出来，并且下定决定减肥，仅仅一个月时间就瘦了15斤，后来陆陆续续又瘦到了92斤，重新回到了颜值巅峰。

重新瘦下来的金晨，从此之后就再也没有胖过，身材也变得越来越好，还多次出现胸前骨头都清晰可见的地步。虽然，我们不认为这样一味的瘦就是好身材，但是金晨能够减肥成功，并且长久维持体重的方法，却值得学习！

小编在翻遍了金晨关于减肥的采访和报道之后，帮大家找到了这样一套很完善的减肥方法，只要做到4点，你也能一点点持续瘦下来，最终瘦到理想的体重。

1、制造热量差是减肥的根本

我们都知道，当热量摄入小于热量消耗的时候，人就一定能瘦，减肥的关键是制造热量差！

热量的摄入只有通过饮食一种（三餐、调料、零食、饮料等），而热量的消耗却分为基础代谢消耗，日常生活消耗，运动消耗，食物的热效应消耗四种方式。

合理地控制饮食，并且提高热量消耗，就能瘦下来！

2、饮食上量少、清淡、选择合适食材

想要控制饮食热量摄入，总共有3种方式：

首先要控制不能多吃，每餐吃3分饱即可；

第二是烹饪的时候少油、少盐，做到饮食清淡，避免摄入更多的热量；

第三是选择更低卡、饱腹感更强的食材，比如主食中的粗粮，肉食中的低脂肪肉类和蔬菜中的绿叶蔬菜、瓜果蔬菜、

饮食上做到这3点，就能轻松控制热量摄入，绝对不会吃多！

3、培养健康生活习惯增加热量消耗

好的生活习惯下，能消耗更多的热量。

比如，保证均衡的营养，保证早餐的食用能够帮助提高基础代谢消耗；

日常中能站着就不坐着，能走路就不坐车，就能增加日常活动消耗；

养成每天运动30分钟的习惯增加运动消耗；

吃高蛋白、高纤维的食材，高效利用食物的热效应。

这样的习惯养成，即使不拼命运动，身体消耗的热量也会比而很多人每天跑步5公里的人消耗更多的脂肪。