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腰围越大，寿命越短！5个方法降低腰围，让你恢复平坦小腹！

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 18:17

腰围大小与寿命的长短真的有关系吗？答案是肯定的。许多研究表明，过大的腰围可能预示着健康问题的风险增加，如心血管疾病、糖尿病等，会影响寿命，人看起来也会显得油腻。

因此，降低腰围并保持健康的体重，对于延长寿命和提高生活质量至关重要。那么，怎么才能科学有效的降低腰围，甩掉腰腹赘肉呢？

接下来，让我们一起了解如何通过以下五个方法来降低腰围，恢复平坦小腹。

1. 三餐规律，提升蔬菜摄入量

想要降低腰围，平时一定要少吃过度加工的高油盐食物，多吃一些天然轻加工丝网，提升高纤维蔬菜摄入量，补充优质蛋白，保持三分肉七分蔬菜的搭配。

记录每天的卡路里摄入，降为平时的80%左右即可，这样可以给身体产生热量缺口，促进脂肪分解，有助于降低腰围。

2.放慢吃饭速度，饭吃八分饱

放慢吃饭速度，可以及时接收饱腹信号，让你避免过量摄入热量。有研究表明，吃饭速度与腰围大小呈正相关。

因此，我们应该养成细嚼慢咽的好习惯，将食物咀嚼充分，饭吃八分饱就停下来，有助于消化吸收并减少摄入量。

3. 控制主食摄入量

减肥要吃主食，但是要控制主食摄入量，不要过量摄入。尽量每餐吃一拳头大小的主食，可以选择粗细粮结合的方式。

我们要减少白面包、白米饭等精细粮的摄入量，多吃全麦面包、薯类、豆类、糙米饭等粗粮食品，饱腹时间会更久，消化时间会更长。

4. 坚持有氧运动

想要降低腰围不能只做腹肌训练，我们要选择全身性参与的有氧运动，才能提升卡路里消耗，促进体脂率下降，从而消除腰腹赘肉。

你可以找自己感兴趣的运动方式，如快走、跑步、跳绳、跳舞、打球、游泳或骑自行车等，每天坚持40-60分钟的中等强度有氧运动，这样不仅可以降低腰围，还能增强心肺功能和身体素质。

5. 睡前避免进食

睡前吃东西的人是很容易发胖的，如果你能戒掉宵夜，那么身材也会肉眼可见的瘦下来。尽量在睡前4小时内不进食，尤其是在晚上7点到9点之间，避免吃高糖分、高脂肪的夜宵或零食。