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120斤如何减肥？有哪些健康的方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月03日 22:59

120斤胖不胖呢？不能光看体重，还要看身高以及体脂率。如果身高和体重的比例都是在标准范围内的，体型也比较匀称的，那么就不需要减肥了。如果体脂率过高，哪怕体重不太重也需要减肥。那么120斤如何减肥呢？下面就告诉你一些方法。

控制饮食。这里的控制饮食并不是指少吃或者节食，而是控制热量的摄入。如果摄入的热量无法通过基础代谢和运动来完全消耗，那么剩余的热量就会被转化为脂肪囤积在体内，导致肥胖。所以一定要控制热量的摄入来达到减肥的效果，可以尝试一日多餐的方法，同时多吃新鲜的蔬菜水果和谷物杂粮，这些食物热量相对较低，还能刺激肠胃蠕动，排出毒素。
坚持运动。如果只是靠控制饮食来减肥，那么瘦下来后皮肤会松松垮垮的，看起来还是有赘肉的样子，而运动就是可以帮助皮肤紧实以及加速脂肪燃烧的方式，还能增强人的心肺功能，所以坚持运动是非常有好处的。

保持良好的心态。很多人在减肥的过程中会出现动摇或者放弃的心态，这很大一部分是因为自己没有足够的耐心和毅力，减肥是一个循序渐进的过程，需要自己保持良好的心态，不能操之过急。
通过控制饮食和坚持运动锻炼就可以有效地实现减肥，但这过程需要我们的耐心和毅力，只有这样才能更好地实现健康减肥的目的。

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