我自己曾经有过2次成功减肥的经历，第一次，主要靠节食，一个月减了20斤，比较快，但是不持久，后来，调整了饮食结构+适量的的运动，慢慢瘦下来了，一个月瘦了10斤，没有反弹，我的体会就是当饮食变得规律，当运动变得规律，当生活习惯也有规律时，身体会慢慢的健康的瘦下来的。
饮食变得有规律
1.不再吃一些高热量比如油炸食品、小零食、蛋糕奶茶等易增肥的食物，这些不再有吸引力，内心觉得不健康，即使吃也是偶尔少吃一点，一般只吃一日三餐加水果，去超市不再小零食区停留，也不再买，只买一些对健康瘦身有用的食材。
我经常采购的食材如下：
优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米
优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶
膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类
维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓
2.对外卖不再感兴趣，不点外卖，也很少去外面吃饭，除非一些必要的应酬，热衷自己做减脂餐，自己搭配，并且按量吃饭。
我自己的食谱举例如下：
例1：
早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+玉米1根+猕猴桃1个
午餐：西兰花炒牛肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：青菜豆腐1小盘
例2：
早餐：豆浆1杯+清炒油麦菜1份+山药半根+火龙果半个
午餐：青椒炒鸡胸肉1盘+糙米饭半碗
晚餐：凉拌黄瓜生菜1小盘
例三：
早餐：纯燕麦片1杯+全麦面包2片+1个鸡蛋+圣女果4颗
午餐：清蒸鱼1条+清炒油麦菜1份+杂粮馒头1个
晚餐：凉拌笋丝1小盘
运动变得有规律
每天都想运动，不运动感觉缺少些什么似的，不是被迫的，而是发自内心的，觉得运动让我快乐。
我喜欢跑步和瑜伽。
跑步，每周三次，每次50分钟，晚上在小区内跑。
瑜伽，每周三次，每次50分钟，晚上自己在家练。
偶尔也跳绳，最近也跟刘畊宏跳健身操。
生活变得有规律
1.早睡早起不熬夜
熬夜是伤身体的一种行为，很多肥胖都是因为熬夜引起的过劳肥，熬夜，身体得不到休息，然后顺便再吃点夜宵，肠胃也得不到休息，简直就是肥胖的根源。远离熬夜，意味着身体代谢变得正常了。
2.不自觉地养成一些小习惯
把一些小习惯融入到自己的生活中，而不是单独抽时间去做。
比如揉腹，每天晚上，平躺床上，围绕肚脐，顺时针100圈，逆时针100圈，循环往复，大概20分钟，不但瘦小肚子，而且缓解便秘，然后还有助于睡眠。
比如踮脚尖，在坐公交地铁，等公交地铁，或者在办公室去接水或者去复印东西是，不自己的踮脚尖，有助于瘦小腿，塑腿型。
3.清醒地对自己有认知
不再人云亦云，看见别人的减肥方法老想试一试，其实每个人的体质都不一样，最终只有找到适合自己方式，包括饮食模式、运动模式等，才是真正走向瘦身的开始。
我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦
