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增肌减脂期间健康饮食计划制定需结合训练量

来源：泰然健康网时间：2024年11月26日 07:03

　　刚开始健身的朋友，可能对自己的饮食搭配并没有特定的方案，而要制定出营养健康最适合自己的健身饮食计划，还需结合自己实际情况来搭配饮食。

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　　碳水化合物：人体热量主要来源，主要以葡萄糖的形式被吸收利用。

　　蛋白质：肌肉构成主要成分，由不同氨基酸组成。

　　脂肪：身体能量的主要储备物质，对人体有重要作用。

　　水：身体主要组成，在每个状态都要保持身体有足够水分。

　　维生素：健康的要素，对新陈代谢和能量输入都有重要作用。

　　矿物质：可分为常量和微量两种，是调节生理功能，骨骼组织生长的必须。

　　减脂期间要注意好能量摄入的降低，还需注意营养的均衡，多吃有饱腹感的食物，果蔬类的食物可增加饱腹感和补充维生素。让你的营养补充和你的运动相结合起来，食材选择尽量选高蛋白和低热量的，如果运动强度比较大，可以适当增加一些补餐，主要以补充高蛋白为主。

<增肌减脂期间2>

　　增肌是一个耗能的过程，首先要注意好碳水的补充，但也要注意减少脂肪和热量的摄入，训练后多补充蛋白质可促进肌肉生长。增肌事实上就是肌肉纤维变粗的过程，适当的训练强度搭配上适合的营养以及足够的休息，你的增肌效果会变得更好。

　　增肌期间要注意定期调整饮食，根据运动量来决定热量摄入，补充足够的蛋白质像牛肉、鸡胸肉、鱼类、蛋白、奶酪都是不错的来源，进餐频率上建议少吃多餐，补充足够的水分，少喝碳酸饮料和酒水，这样你的增肌效率能事半功倍。