暴食？试试这些低卡零食和健康饮食法

暴食？试试这些低卡零食和健康饮食法！
很多小伙伴告诉我，减肥成功后食欲失控，甚至疯狂暴食。其实，很多时候是因为饮食方式不对。大家为了减肥，只吃无油蔬菜、水煮蛋、鸡胸肉、牛肉和粗粮燕麦。特别爱囤全麦欧包、蛋白棒和代餐奶昔。但这样做，健康并不等于低卡低热量哦！

首先，清淡的饮食没错，但并不是无油。你可以少吃碳水化合物，但一定不能缺脂肪！要远离的是那些劣质油脂，比如高温油炸食物和各种精炼的种子油。而草饲动物黄油、猪油、椰子油、橄榄油和牛油果油这些对健康特别好的油，一定要摄入。

如果你已经暴食失控，别自暴自弃！按照以下几个步骤来，一个礼拜就能稳住食欲：
心态调整
别给自己太大压力！“啊，我有暴食症，一吃就停不下来，我好烦。”其实，是因为之前的饮食方式才导致现在的失控结果。只要你调整饮食，完全可以治愈！食物而已，没什么大不了。只要你下定决心去调整，一切都来得及。
找到根源
导致你暴食的源头就是正餐没吃满足，过度用低卡低脂食物填满肚子，然后血糖和胰岛素飙升。还有，吃太多没有营养的加工零食，空有热量。
解决方法 ️
好好吃原型食物，每餐有健康油脂。戒暴食可以吃米饭、五花肉、大肘子！甚至减肥都可以吃这些！真的用家常饭菜把自己喂饱，哪有功夫去吃零食？你会发现身心满足、无欲无求，皮肤变白不长痘，食欲稳定还慢慢变瘦了！
行动起来 ‍♀️
把所有微小的食欲积攒在一起认真吃正餐！改掉饿了吃一口水果、馋了吃一块饼干的习惯。饥肠辘辘干饭最香！好好享受正餐，有肥有瘦有油炒蔬菜有主食。戒暴食可以三餐甚至四餐。只要你愿意吃，就好好安排一顿而不是用代餐糊弄！慢慢你会发现胃口越来越小吃不下太多东西，逐渐减少每餐的份量。
食谱安排 ️
有精力做饭的：
早餐尽量简略，中午晚上安排丰富正餐。吃饱吃满足。一个红肉（猪油羊）➕两个白肉（鱼虾海鲜鸡鸭鹅蛋等）一个猪油炒绿色蔬菜➕随意主食。
没精力做饭的：
建议三餐分担食欲避免一次性太饿吃撑。
早餐：1-2个蛋➕脂肪（注意坚果是混合物而非纯优质脂肪）建议是煎蛋（猪油/黄油/椰子油）
早餐尽量低碳一天不馋。
午餐：两荤一素➕一拳主食
晚餐：两荤一素➕一拳主食
份量不够等比例增加食材。外食不放心油脂可以涮水额外补油脂。

这么吃一天完全不会饿还能瘦，不需要加餐不需要宵夜。希望这些方法能帮到你，走出暴食的困境！

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