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从明天开始，利用年前42天，快速减掉10斤的6个小方法

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 01:09

距离2025年元旦，就只剩42天了。

有没有这种可能，就利用这短短的42天，减掉10斤。

答案其实很简单，42天，10斤，一天只需要0.24斤，也就是少吃一口、少喝一杯饮料这么简单。

01、每天多喝一杯水

白开水，不要饮料或者各种奶茶哦，就是白开水，温的就可以。

特别是在早上刚起床的时候，一杯白开水可以迅速补充身体的水分，还可以加快身体的新陈代谢，清肠道排肠毒，提神醒脑。

02、用粗粮主食代替米、面

常规的主食：一般指各种面食、大米、馒头、包子、油条等

优质的碳水主食：糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等。

早上，用蒸玉米、蒸紫薯、蒸山药代替各种包子、油条、油饼、馅饼等。

午餐，用糙米饭，代替原来的白米饭。

晚餐尽量不吃主食，吃一些蔬菜类的。

03、只需降2分饱

从九分饱降到7分饱，千万别小看这短短的两分饱，积累下来，效果非常明显。

10分饱：吃不下任何东西了，开始胃很撑很撑，急需消化。

9分饱：胃里满满的，已经不能再吃了，坐着都难受。

8分饱：已经开始感觉撑了，有个声音提醒自己不能再吃了

7分饱：可吃可不吃，不饿，即使是自己喜欢吃的食物，吸引力也没那么强烈。

6分饱：感觉有点饱了，但遇到自己喜欢吃的东西，还能再吃点。

5分饱：不太饱，感觉还能吃不少

04、从今天起，开始走路下班

上班的时候时间紧凑，那么就利用下班的时间，步行，实在太远的话，就坐一段公交车，再步行。

我经常做的是日常步行，听起来毫不起眼，但实际上非常有效。

每天步行下班，以均匀的速度步行，不一定要流得满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

千万别小看这个运动量，除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各个部位，大大提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果并会持续数个小时之久。

05、从今天起，每天提前半个小时入睡

给自己定个闹铃，10点半，最晚不能超过11点就开始睡觉。

有研究表明，如果睡够8小时，消耗的热量大概是500大卡，也就是相当于跑步50分钟。

06、每天一杯黑咖啡

黑咖啡色主要作用是：抑制食欲，加速代谢，清肠和醒脑。

但要记住不加糖不加奶的才是黑咖啡，不是那种速溶咖啡三合一哦。

坚持喝，咔咔掉秤！