如何形成易瘦体质？想要减肥不反弹，做好这几点就行了

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在生活中，有一句话叫做“越胖的人越难瘦”，这是非常正确的，越胖越爱吃，越胖越不想动，越胖的人自控能力越差，有时，不是胖子们不想减肥，而是人体的本能反应，让他们不得不停止减肥。

回想一下你的生活，刚运动完的时候，会不会不想走楼梯，能坐就不站？回到家就想躺平了

人在过度疲劳时，身体会忍不住变懒惰，当饮食热量摄入减少时，身体新陈代谢会逐渐减慢，减肥效果也会跟着越来越差。

如果你在减肥的过程中感到痛苦，想放弃，反弹的频率越来越高，那么你应该考虑你是否遇到了“代谢补偿”的情况。

什么是代谢补偿？

当我们长时间保持热量消耗>热量摄入时，身体会刺激身体燃烧脂肪，达到减肥的目的。

然而，当这种状态持续很长时间时，身体会觉得你可能不需要那么多的热量，并试图减少身体的消耗，也就是说，降低代谢率。

代谢补偿，主要体现在饮食和运动上。

在饮食方面，很多人都是为了减少热量摄入而节食。

然而，在这个时候，身体无法区分你是不是“故意少吃”，但会觉得不能这样下去了，会试图提高吸收率，减少能量消耗，以保持生存。

其次，在运动方面，长期的热量损伤会提高人体的运行效率，即使做同样的运动，消耗也会越来越低。

这便是所谓「代谢补偿」的源头。

如何避免身体进入代谢补偿？

1：避免长时间减肥

轻姚老师建议，如果你已经减肥16周了，就应该休息12周。

这样做的目的不仅是为了避免长期减肥导致的“代谢补偿”，也是为了让你缓解减肥的痛苦和抑郁，避免过度疲劳导致的自我放纵。

休息一下，然后继续上路，比不休息，走得更长。

2：防止恶性循环

反复节食-修复饮食-暴饮暴食的过程，会使基础代谢越来越差，减肥更容易反弹。

为了保持新陈代谢稳定，必须彻底摒弃节食的坏习惯，防止节食引起的大吃大喝。只有长期规律健康的饮食和营养搭配才是减肥的关键。

3：保持期比减脂期更重要

为什么，你每次减肥都失败了？

那是因为你从来没有保持住每个阶段减少的结果！

想象一下，如果你每减脂5斤，能保持这个结果，只要有足够的时间，瘦到理想的体重，是迟早的事。

因此，在每个减肥期结束后，我们应该更加注意保持期，一步一步来，不要追求快速、高效的减肥，而是要迅速巩固基础，减肥效果趋于稳定，坚持到底。

最后，姚老师由衷的说一句：减肥，不要追求快，欲速则不达，慢就是快。

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