不用节食也能瘦！春天减肥7个小技巧，你或许正好需要

减肥这事儿，好像从来都不容易，有高峰有低谷，不断循环，过了这个山丘，前方还有一个山丘等着你，熬过这个低估，前方还有一个低谷向你招手。

减肥有捷径吗？春天减肥7个小技巧，相对容易，不妨挑几个先做起来，你或许正好需要。

一、不用节食也能瘦！春天减肥7个小技巧，你或许正好需要

1、蛋白质不能少

不管是高蛋白减肥，限能量平衡膳食减肥、低碳减肥、低脂减肥，甚至生酮减肥，都强调蛋白质不能少？

这是因为，减肥减掉的体重通常会包括脂肪、水分和肌肉，而肌肉的主要成分是蛋白质。

健康的减肥是希望多减脂肪，少减肌肉，补充充足蛋白质，可以弥补肌肉的损失。如果蛋白质得到不到补充，减肥可能会减掉很多肌肉。

因此，健康的减肥都强调蛋白质不能少。而像吃果蔬减肥的，因为果蔬蛋白质少，是比较不健康的减肥。

2、健康一顿算一顿，不要指望下一餐改善

谁都想一辈子健康饮食但往往做不到，也难以实现，那不妨试试定个小目标“吃一顿算一顿”“吃一天算一天”这样你只需要完成一个一个小目标照顾好当下就可以了，至于一辈子的健康饮食那只能是个宏观策略，落实到细节还得从每一餐开始。所以，健康减肥，好好吃一顿健康餐，体重就减少一点点。

相反，如果总是先吃了再说，下一餐一定还好吃，这只是敷衍自己的说辞，就好比“今日复明日，明日何其多”，吃饭以是这样，凑付一顿，放肆一顿还会有第二顿第三顿，没完没了，一晃数月半年乃至更长时间，最后身材走样，健康不在。

3、多喝水

首先，我们的身体50%以上都是水做的，所以喝水也是满足我们身体健康的需要。其次，分解脂肪需要水分的加入，消耗1KG的脂肪需要1.07KG的水分。同时脂肪的分解会产生大量的代谢产物，水有利于把身体这些代谢产物排出体外，塑形更有效。

所以，我们减肥期间一定要多喝水。

餐前喝一杯水，灌个水饱，正餐就能少吃两口。

两餐之间饿了，也先喝杯水，你以为是饿了，其实可能只是渴了。

4、三餐规律更有利于减肥，减肥不是不吃饭

一日三餐符合人体正常的饮食规律，如果违背这个规律，不能按时摄取足够的能量，就会使身体的新陈代谢变慢，身体消耗的能量降低了，反而不利于减肥。

无论是不吃早餐还是不吃晚餐都是不推荐的。

如果不吃早餐，就容易对高热量的食物非常的馋，然后会不自觉地多吃中餐、晚餐来弥补。

如果长期不吃晚餐，那么在早饭、午饭时吃进去的食物热量会自动转化为脂肪，这样体重反而增加了。并且一旦恢复饮食，体重反弹的速度会很快。

你说你自制力很强，一定能忍住的？别太高估自己了，真的不太容易做到。

5、别吃太咸太辣，减肥从吃得清淡做起

一勺老干妈能送服一大碗白面条。

一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥。

是得，重口味会让我们吃得更多。这是因为当我们的味觉敏感性受到影响的时候，我们也会吃下更多的食物，清淡的饮食会让人觉得食欲一般，从而避免了过多摄入，而口味重的东西往往让人胃口大开，越吃越想吃。

所以，想减肥，从吃得清淡些做起。

6、别熬夜

一方面，熬夜可使人体分泌更多的“饥饿荷尔蒙”，让人过食导致肥胖。另一方面，熬夜还可能会引起激素分泌紊乱，从而增加肥胖的可能性。此外，早睡还能杜绝想吃夜宵的心。

所以，今晚早点睡可能就可以帮到你减肥。

7、晚餐不要太晚，八点之前进食

《临床内分泌代谢》杂志上的一项研究发现，晚饭吃太晚，可能更容易引起肥胖。

不少上班族出现身体肥胖的主要原因，就是由于下班的时间比较晚，导致晚餐时间就相对延迟。

这样就会让身体的肠胃消化和吸收功能在晚间会出现下降，结果就是新陈代谢的速度也会变慢，从而不容易瘦下来。

所以，想要减肥，晚餐最好不要太晚，尽量八点之前进食。

参考文献

[1]傅兰英, 王小引, 王培勇. 超重与肥胖社区成人健康减肥研究[J]. 现代预防医学, 2007(01):23-25.

[2]赵王芳. 浅谈现代社会视域下如何健康瘦身[J]. 法制与社会, 2012(20):187-188.

[3]李丹. 别让你的晚餐来得太晚[J]. 人人健康, 2014(24):55-55.

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