太胖了140斤了怎么减肥？

问题描述:

我太胖了140斤了请问怎么减肥了？？（女，14岁）

分析及建议:

低热量菜单加运动才是瘦身的关键!首先要饮食控制,主食首选豆类薯类,次选粗粮,最后选细粮,多吃新鲜水果蔬菜,多菜少肉少油脂,戒掉所有甜点零食宵夜,戒烟酒,吃饭细嚼慢咽,少吃高脂高糖甜点零食,少吃肯德基方便面等拉圾食品,睡前不要吃东西。 再就是加 强运动,制定符合自己的运动计划,每天连续运动时间不少于40分钟,如跑步,打球等。对于女生更应学习跳舞,如拉丁,伦巴,探戈等,不仅瘦身,还培养气质，迈开腿。

我太胖了140斤了请问怎么减肥了？？（女，14岁）

低热量菜单加运动才是瘦身的关键！首先要饮食控制，主食首选豆类薯类，次选粗粮，最后选细粮，多吃新鲜水果蔬菜，多菜少肉少油脂，戒掉所有甜点零食宵夜，戒烟酒，吃饭细嚼慢咽，少吃高脂高糖甜点零食，少吃肯德基方便面等拉圾食品，睡前不要吃东西。 再就是加 强运动，制定符合自己的运动计划，每天连续运动时间不少于40分钟，如跑步，打球等。对于女生更应学习跳舞，如拉丁，伦巴，探戈等，不仅瘦身，还培养气质。

再细就是食谱制定了，可固定食谱不利于身体健康的。掌握住原则，灵活安排，记住一点，管住嘴，迈开腿！·

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