我有140斤，想减肥，要怎么减了

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问题描述:

我有140斤，想减肥，要怎么减了（女，21）

分析及建议:

那样肯定不行的,晚上可以散步,在家可以跳绳,跳健美超都可以的，1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。 2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。 3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、意志决定减肥的效果与质量。

我有140斤，想减肥，要怎么减了（女，21）

好像是155到160内，一天三餐，每餐一碗饭

那样肯定不行的，晚上可以散步，在家可以跳绳，跳健美超都可以的。

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