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暴汗束腰带真的可以瘦腰吗

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 10:53

2019.10.22 回答

您好，从科学原理上讲不能瘦腰。因为减肥需要有能练缺口，也就是需要摄入小于消耗，就是通过减少摄入增加消耗的手段来减肥。增加消耗要么是增加新陈代谢要么就是运动。

出汗多真的消耗就大？这是很多人对于减脂陷入的一个误区，认为出的汗越多，减脂也就越快。直接的证明就是在出汗后体重掉的特别快，然而这仅仅是假象。原来是，出汗是人体主要的散热机制，当体温上升时，人体会通过增加排汗，维持人体正常的温度。即使你只是静静坐在40℃大太阳底下，不到5分钟就会一身汗，所以你体内的脂肪并没有燃烧，体重的降低只不过是脱水而已。

所以，出汗不代表消耗热量分解脂肪，只能说明失水，会一定程度的减轻体重，但很快就会涨回来。就好比夏天再热流再多汗也不见得能减肥。出汗并不等于减肥，包保鲜膜、蒸桑拿、穿排汗衣......都不减肥。

那脂肪是怎么分解排出身体的呢？

想减肥，就是要把这些脂肪消耗掉，让他们参与供能。甘油三酯的供能通常是通过氧化代谢的方式进行的。经由公式算出，如果要将10kg的脂肪完全氧化，需要吸入29kg的氧气，并且会产生28kg二氧化碳和11kg的水。研究结果表明，肺是减肥的主要排泄器官。而形成的水可在尿液、粪便、汗液、呼吸、眼泪或其他体液中排出。

那么，脂肪的代谢生成的二氧化碳和水中，究竟有多少比例的重量来自被减掉的脂肪？如上图所示，我们可以得出，减掉10kg的脂肪需要29kg的氧气，而产生成的28kg二氧化碳和11kg的水中，有8.4kg的二氧化碳和1.6kg的水是来自被减掉的脂肪。是的，被我们减掉的脂肪变成了84%的二氧化碳和16%的水，回归大自然！

所以，如何判断是不是在消耗脂肪呢？有氧运动的时候，你气喘吁吁，你可能正在消耗脂肪，排出二氧化碳。力量训练的时候，过程中感觉不到呼吸急促，但是，一组结束你立马就能感受气喘吁吁，这也是在燃烧脂肪，排出二氧化碳。

如果想减肥而且不反弹就要从饮食和运动上下功夫

1、摄入食物总体热量少

减肥并不是少吃就可以得到瘦身效果的，而是依靠一天热量摄入量的控制，每天热量摄入量1500大卡到1200大卡之间是最佳的状态。

晚餐要特别注意食量的控制，不能食用太过油腻，脂肪含量高的食物，不仅会长肥肉，还会增加血脂相关疾病的爆发率。

2、进食时间的控制

不同的人吃饭速度有快有慢，而缓慢的吃饭速度相较于快速者来说，体型更加纤瘦，通过控制个人吃饭速度，能起到减肥的效果。

这是因为当食物进入人体后，血糖会升高，当其水准达到一个高度后，大脑会发出停止进食的讯号。当一个人吃饭速度太快了，当大脑发出指令时，已经进食很多了。