夏季如何更快的减体重，掌握这5点轻松健康瘦下来！

一，调整饮食顺序。

夏季是高温的季节，有上班族，有做生意的，也有学生群体和宝妈群体。如果单纯的指定如何吃，显得意义不大。

调整饮食顺序适合大部分群体，更能快捷和健康的配合，从而达到健康减体重的目的。

炎热和高温的天气使很多人没有食欲，总想着喝一些冰凉的凉饮料或者冰冻的西瓜或者冰激凌等这些解暑的食物。殊不知这些冰冻的食物和饮料虽然能起到快速解暑的作用，但是长期这样食用，会让你的胃肠处于高压状态，有一些人长期食用冰冻的食物会出现拉肚子现象，这些都是胃肠有炎症的表现。不但损伤身体脏腑健康，还会影响你的基础代谢。

如何健康的调整饮食顺序，如下：

餐前喝一杯温水或者一碗汤，先吃蔬菜类食物，再吃蛋白质食物（鱼虾肉豆制品等食物），最后吃主食（杂粮和大米混搭食用，效果会更好，更好延缓血糖上升速度，从而达到增加饱腹感的辅助作用）。

二，减少外出宵夜的次数。

夏季的时候有很多人晚上不吃饭或者一天就吃一餐，晚上半夜经常出去烧烤冰冻啤酒，殊不知这样的饮食习惯，无法激活胰岛素细胞的工作，建议每天要按时三餐，尽量每餐都要有碳水，蛋白质，脂肪这三大产能营养素的摄入。

三，增加睡眠时间。

夏季的时候有很多人都是经常熬夜刷短剧或者看小视频，不知不觉已经熬夜到凌晨1~2点，早上又要按点起床上班。睡眠时间明显不够，睡眠不够身体就不能正常的分泌足够的瘦素来燃烧脂肪，还会导致基础代谢降低。长期以往还会增加肝肾负担，导致身体出现亚健康的状态。白天工作不精神，精力不充沛等现象。

建议中午的时候补充午休的时间，一般30分钟左右比较适宜，如果睡的太久，晚上更容易睡不着，一部分朋友甚至会出现失眠的现象。

建议每天晚上11点左右入睡比较适宜，保持每天睡足7个小时左右的时间，这样对促进脂肪燃烧和增加基础代谢有辅助帮助，还会养护身体健康。

四，增加钙质的摄入量。

成人一般都会或多或少的会缺乏钙的摄入量，充足的钙质摄入量，不但能预防骨质疏松，还能起到辅助瘦身燃脂的辅助作用。

因为人体服用足量钙质以后，身体会出现降钙素，降钙素可以抑制人体食欲，还可以阻止身体对脂肪的吸收，使脂肪分解，通过排泄物排出体外，从而达到辅助减肥的效果。

成人每天建议一杯奶或者一杯豆浆等食物来补充钙质。

五，饭后选择站立。

夏季天气热，人吃过饭很容易坐哪里不动，不但会影响食物消化，还会出现循环障碍的表现。

久坐不单单影响能量的消耗，还很容易长胖，更会影响整个身体健康的。

建议饭后靠墙站立20~30分钟，或者缩腹走路30分钟，这些运动不但能促进食物消耗，还会增加你的代谢速度，对减少大肚腩和减少体脂肪都有很好的辅助帮助。

另外，人体就餐过后经常坐哪里，很容易出现犯困的现象，吃过饭就睡觉更会损伤胃肠功能。

建议，饭后最少要30分钟以后再午休，这样的好习惯不但能促进食物消化吸收，还能养护身体健康，对减肥瘦身都可以起到一定的辅助作用。

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