体脂减9%，分享减脂期稳定和恢复食欲的方法

体脂减9%，分享减脂期稳定和恢复食欲的方法
不再暴食
体脂25%-17%
身高：158cm
体重：50kg-52kg
体脂：25%-17%
腰围：65cm-60cm
健身近8个月 减脂前10天晚上也嘴馋甚至几次暴食催吐，好在及时调整过来，希望对大家减脂有帮助呀，如果姐妹们还是不知道怎么做，感兴趣可以进主页看看我健身120天的打卡记录，可以很清楚的看到我减脂期饮食、运动和身材以及心态的改变
✅先了解自己嘴馋和暴食的原因：
1⃣三餐没吃饱
2⃣减脂压力大，焦虑
3⃣零食买多/囤多了

解决方法：
1⃣不要节食/控制三餐，尝试三餐吃饱，主食蛋白质蔬菜全都吃，并且先吃饱菜和瘦肉，再吃主食，这样饱腹感非常强，三餐都吃饱是解决暴食嘴馋最直接的方法，有效降低暴食的概率，即使生理期也不会食欲不稳，尝试每顿吃饱甚至吃撑，就是想暴食也塞不进去。从来不信通过其他方式转移注意力，过了更饿，因为肚子一直是空的，只是看暴食早和晚，因为我自己也经历过
✅健康减脂不暴食三餐饮食公式：
早：1-2拳主食+绿叶菜+1-2个鸡蛋+一杯牛奶/稀饭/水+一拳水果
午：蔬菜吃饱+1-2拳瘦肉+1拳-1.5拳主食
晚：蔬菜吃饱+1-2拳瘦肉+1拳主食

2⃣饭后刷牙，多多喝水

3⃣不要买/囤零食，无论是低脂低卡，零食就是零食吃多都胖，你可以送朋友/室友/拆开后扔进垃圾桶

‼️‼️‼️暴食后的三天你可以：
低碳低脂高蛋白饮食，多吃白肉，少放调料。每天2杯黑咖啡，3-4l水，1小时低强度有氧；3天后恢复上面写的三餐饮食公式，并且慢慢提升运动强度
三餐吃饱是可以有效降低馋零食概率，但人始终是人，是人就有欲望，还会想吃，但间隔时间会非常长，1周-1个月甚至更久，且欲望非常低，这时候想吃就去吃，区别是你会发现，即使吃零食，也能把控住量，甚至可吃不可吃，不会影响你的心情，我已经很久没吃零食了，十天前吃海底捞送的零食现在还放着
节食必暴食，暴食必反弹，陷入死循环，除非你决定一辈子节食，你要控制的是零食等后加工食物，
如果你减肥做不到好好吃饭，或者想速战速决，真心劝你别减了，不可能彻底成功，成功也100%反弹早晚问题 来自一个减肥11年今年才健康减脂成功的过来人
好好运动，好好生活，时间会给你答案。

相关知识

眼部抽脂后多久恢复 眼部抽脂后的恢复方法分享
假期结束后如何快速恢复体重？燕教授附上方法与7天减脂食谱！
抽脂恢复期
减脂饮食分享：如何控制食欲和选择健康餐点
抽脂的恢复期
产后恢复大体重怎么减脂
脂肪移植术后恢复期体验记
抽脂后如何减脂快速恢复
减肥之后怎样稳定脂肪
减脂期必吃9种食物和避开9种食物清单

网址: 体脂减9%，分享减脂期稳定和恢复食欲的方法 https://www.trfsz.com/newsview1028687.html