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生活化减脂｜不暴食的秘诀被我找到了

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 14:33

生活化减脂｜不暴食的秘诀被我找到了

我这段时间的饮食，都把中午的碳水去掉了，分别把碳水安排在早上（粗细粮50克）、练前（粗粮40克）和练后（细粮50克）这样吃下来，我发现身体有两个明显的改变： 1.不馋了，不想暴碳和垃圾食品了本身我在晚上的食欲最为旺盛，经常在晚上馋的不行，以至于影响运动，去超市买一堆吃的，点一堆外卖.～自从中午不吃碳水，只吃蔬菜蛋白质脂肪，把碳水（粗粮如碳水红薯欧包）放在练前2小时大约下午4点钟左右以后，整个一下午到晚上训练前都不馋而且很饱腹，训练状态也很饱满，然后训练后再吃一些细粮，第二天起床排便也很健康，成形～ 2.小肚子更瘪了，不胀气了之前是早上吃碳水（30克）中午也正常吃碳水（40克），晚上下班很饿也会吃碳水（40克），再去运动，回来还要吃碳水（30克），导致一整天都非常饱、胀气~ 我也不想吃这么多啊，但是好馋啊，好像中午一吃碳水就把整个一下午的食欲打开了一样~ 确实是这样，中午碳水的摄入会影响血糖的波动，从而刺激我们一下午的食欲~ 而训练前加餐碳水则不一样，摄入后不久，我们就会去运动，不会再有机会去吃更多的东西，运动中有效将其利用起来，化作能量供给，运动后食欲减少，即便是吃碳水（被快速吸收促进肌肉恢复）也不会有过分的欲望，引发暴食~ [可怜] 所以你明白了吗，同样的140克碳水，不同的时间点去吃，真的会带来不一样的效果，身体的反应也是不同的～如果你也是一个食欲旺盛的人，可以尝试一下我这个碳水的饮食方法，或许会给你带来意想不到的惊喜哦~ #生活化减脂 #标记我的生活 #减肥减脂吃这些 #健康减脂 #暴食