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女明星减肥，坦言：坚持6点，轻松养成“易瘦体质”

来源：泰然健康网时间：2025年01月05日 20:41

娱乐圈里的女明星身材好，尤其是小蛮腰，大长腿，简直一个比一个细！

不过女明星十年如一日的好身材，并不是一朝一夕就能炼成的，她们的身材管理比艺校女生和模特要严苛得多。

很多人都问：女明星的体质是如何养成的？

其实，只要养成这6个习惯，你也能变成别人梦寐以求的“易瘦体质”！

1、注意饮食结构

良好的饮食习惯对于减肥的朋友来说是至关重要的环节，要减肥首先要从饮食方面着手，通过调整饮食结构让身体养成良好的生活习惯，从而变成易瘦体质。

千万不要过度节食，一边想要变成“易瘦体质”，一边却在伤害“基础代谢”，能变成易瘦体质

就怪了！

2、少食多餐

很多人都有饮食吃到过饱的现象，这个习惯非常不利于减肥，胃一旦被撑大，每餐都会不自觉的吃多，自然也就更容易胖了！

因此，“易瘦体质”的人每餐只吃六七分饱，绝对不能过饱。后面如果实在是太饿了，可以准备一些水果、牛奶等，既能长久维持饱腹感，还能稳定血糖，让脂肪更不容易堆积！

3、多吃粗粮

粗粮含有的膳食纤维更丰富，能够加速肠道蠕动，帮助提高新陈代谢。这样一来人们会无意识地增加咀嚼次数，使细嚼慢咽成为可能。

而且，食物纤维含有的B族维生素还能加速脂肪的燃烧，舒缓减肥中的负面情绪，是非常好的减肥食物！

食物纤维在胃里也很容易膨胀开来，使人容易有饱腹感，因而也有助于预防吃得过多。

4、多吃高蛋白低脂肪的食物

蛋白质是合成肌肉的重要营养素，如果身体缺少了蛋白质的摄入，肌肉含量就会降低，基础代谢也会随着降低。

同时，由于消化蛋白质需要消耗大量的能量，所以比起含有同等热量的其他食物而言，更不容易使人发胖。

含有蛋白质的食物主要有低脂肪肉类、牛奶、鸡蛋和豆制品！

5、多喝水

经验得出，“ 易瘦体质 ”的人更爱喝水。

水不但可以促进体内循环顺畅，还能加快新陈代谢，促进细胞再生，提高肌肤的光泽度！

每天的饮水量要至少为2升，如果光喝水没什么味道的话，还可以榨酸橙或柠檬水喝。

对了，酒精会吸收身体的水分，如果你不得不喝酒时，请记得也同时喝等量的水来补充吧！

6、多吃蔬菜、水果

蔬菜，含有丰富的膳食纤维，能够促进肠胃的蠕动，加速脂肪的燃烧。

并且，蔬菜热量低，饱腹感强，不容易饿，非常适合减肥的朋友们！

而水果能够帮助消化，增加脂肪分解的速度，减肥中吃一些这类的水果，就能起到加速脂肪燃烧的作用！

做好这6点，轻松养成“ 易瘦体质 ”，告别臃肿的体态，永远保持最瘦、最美的样子！

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