从你的表述来分析你是一位男性，但不知道你的年龄是多少，你的标准体重应该是181-110=71公斤。
一、运动
1、游泳，它是运动中对关节损伤最小，且消耗能量（卡路里）较多，游一小时可800~1000卡路里。
2、快走，每小时5~6公里的速度，每公里能消耗72卡路里左右，这样你坚持早晚各一小时的快走就能多消耗700~850卡路里。
3、18小时有氧运动能降1公斤的脂肪。
4、有氧运动前可以做十~二十分钟的无氧训练（器械）。
二、控食
胖，都是吃出来的！且是过量地吃才会胖起来，懂了这个道理，我们就以其人之道来还原之初~学会吃！
那怎么样吃呢？
早餐
要碳水+蛋白质，麦片、米粥、馒头、水煮鸡蛋、低脂牛奶、水果，一定要少油少盐清淡。
中饭
七分饱，二两主食（米饭为主），500g蔬菜+100g蛋白质（鱼虾或鸡脯肉、牛肉，豆制品等），最好是清淡烹饪，不要油炸或红烧，菜中的汤汁不要吃（盐、油及嘌呤都在其中）。
晚餐
三分饱，以瓜果、清淡蔬菜为主，也可以冲泡燕麦粥。
三、自律
肥重是因为自己没有规律地饮食与作息才造成的，所以减肥就一定要做到自律，下狠心地规范自己的减肥决定与计划！下狠心地自律自己才能成功！
四、贵在坚持
胖~也不是一口、一天吃胖的！所以减肥也不是一二天能做到的，坚持一个月以后会有你要的成绩，再坚持一个月你会更加自信。
人生尤如马拉松！坚持到底才是成功✌
