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这3种跳跃动作，最能给肚子“刮油”

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 07:42

原创泽桥医生泽桥医生

相信有不少朋友都有这样的困扰：其他部位还好，唯独肚子上的肉怎么减也减不掉。别担心，今天我们就来聊聊如何通过运动和饮食有效减掉小肚子。

内脏脂肪，你了解多少？

内脏脂肪，顾名思义，是藏匿在我们腹腔内部，围绕在脏器周围的脂肪。它不像皮下脂肪那样容易观察到，但一旦积累过多，就可能引发高血脂、高血压、糖尿病等一系列健康问题。

内脏脂肪的典型特征就是“肚子大、四肢细”，如果你发现自己或身边的人有这样的情况，就要注意了。

想要知道自己是否内脏脂肪过剩，一个简单的自测方法就是计算腰臀比：用软尺分别测量肚脐上方1厘米处的腰围和胯骨凸起部位的臀围，然后计算两者的比值。如果男性的腰臀比超过0.9，女性超过0.8，那么很可能就存在内脏脂肪过剩的问题。

肚子上的肉为什么这么难减？

腹部脂肪尤其是内脏脂肪之所以难减，是因为在减肥过程中，细胞会优先将营养转移到内脏脂肪中，而身体会先消耗其他部位的脂肪。也就是说，即使你饿着肚子，这部分脂肪也可能不动如山，这就导致了内脏脂肪的“易累积、难消耗”特性。

好消息是，近年来的研究表明，高强度或极高强度的运动能有效减少腹部内脏脂肪。这是因为在高强度运动后的一段时间内，身体仍能维持较高的代谢水平，更倾向于消耗内脏脂肪。

如何杀死一个脂肪细胞？

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跳跃运动，简单又高效

说到高强度运动，跳跃运动无疑是简单又高效的选择。它不仅能快速提升心率和呼吸频率，还能充分调动全身多部位肌群，特别是核心肌群，帮你为肚子“刮油去脂”。

1、波比跳：全身燃脂的王者

• 双脚与肩同宽，俯身下蹲，双手掌撑地，用力将双腿后蹬变换为俯卧撑姿势。

• 完成一个俯卧撑后，迅速将双腿收回至下蹲姿势（如果你刚开始做波比跳，可以省略俯卧撑部分）。

• 起身跳跃，同时双臂向上举过头顶。

2、开合跳：快速提升心率

• 向上跳起，双脚向两侧分开至略大于肩宽，同时双臂向上举过头顶并拍手。

• 双脚同时向内跳回至并拢状态，双臂放回身体两侧。

3、深蹲跳：强化下肢与核心力量

• 双脚与肩同宽，慢慢下蹲直至大腿平行于地面，膝盖不超过脚尖，双臂向前伸直。

• 从深蹲姿势起跳，尽量跳高，同时双臂向后摆动。

• 落地时回到深蹲姿势。

建议每个动作重复10~20次为一组，每天做3~5组。当然，任何运动都需要循序渐进，初学者应从低强度开始，逐渐增加难度和运动量。

同时，合理安排饮食，减少油腻和甜食的摄入，多吃富含膳食纤维的食物，也是减脂成功的关键。

以上就是泽桥医生健康头条内容，我们明天见！

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