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瘦下来之后，如何长久保持体重？

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 13:10

减肥中无数人曾经陷入过减肥-反弹-再减肥-再反弹这样的怪圈，想要从这个怪圈走出去，却总是失败！为什么明明已经瘦下，结果却总是复胖？

减肥中压抑自己，吃的少、运动多，减肥结束之后才发现这种状态不可能长久保持，自然就会反弹了！如果能够养成瘦子们的饮食习惯和生活方式，让这样的习惯保持一生，自然就能长久保持体重了！

废话不多说，今天帮大家整理了最适合培养为生活习惯的减肥技巧，想要一次瘦身永久保持，挑选出适合自己的开始行动吧！

如何保持体重的恒定？

保持正常体重是健康的基础，要平衡“吃”和“动”的关系，在满足营养需求的基础上适当运动，增强身体功能，保持健康的生活方式，就可以为健康助力。

在家里准备一台电子秤，养成定期称重的习惯。

时常核查自己的BMI指数，以了解自己的体重在什么范围

按照平衡膳食的模式准备自己和家人的食物，做到科学饮食。注意膳食能量，食不过量。

养成坚持运动的好习惯，在循序渐进中改善你的健康。

保持良好的作息和生活方式。

多和你的家人及朋友分享你的健康心得，培养良好的心态，积极投入到生活和工作中。

饮食方面

每个人体质都不一样，不要去盯着那些干吃不胖的小妖精抱怨，有时候人和人真的有差距，你既然有个易胖体质，就应该更加谨慎，而不是减肥成功后开始无所顾忌地吃，不要以为瘦了，就可以把良好的饮食习惯丢掉，之前舍弃的全都吃回来。

在吃的这一方面控制总热量的摄入。吃得多不代表摄入的热量就多，有些食物既能增加饱腹感，又含有较低的卡路里，对减少热量摄入有很大的帮助，而新鲜的蔬果就是非常理想的减肥食品。

坚持均衡饮食。记住坚持均衡饮食的原则，不仅是健康生活的关键，还能帮助稳定体内的新陈代谢和血糖水平，对健康减肥非常有利。

自我警惕和激励

手机里存着自己的照片是个不错的方法。以前的照片会让我们牢记过去，新的照片会告诉我们，原来已经进步了那么多，有对比才有动力。

找个减肥的伴侣

这是你防止复胖的最佳选择，如果你瘦下来了，却找了个大胖子做伴侣，十有八九你会复胖。有时候减肥不是一个人的事，很多人会给你鼓励和支持。如果你单身，每天多看看偶像或者梦中情人的照片，你就会有动力坚持运动，只有优秀的自己才能拥有更好的TA~

温馨提示

“少吃不动”不是平衡，所以千万不要把“不吃不动”作为自己懒惰的借口，单单维持体重不变，而忽略健康的生活方式是极不可取的。