首页资讯 3招运动简单瘦腰瘦小腹，消灭你的水桶腰大肚腩！

3招运动简单瘦腰瘦小腹，消灭你的水桶腰大肚腩！

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 13:10

　　上班久坐不动、下班回家瘫着追剧、周末节假日又是狂吃狂喝、还偷懒不爱运动的结果，毫不留情的凸显在身体上，日渐圆润的水桶腰与肥肚肚真是令人抓狂！立志要开始瘦小腹、瘦肚子，期待练出小蛮腰的人，快跟着这3招腰瘦运动一起练起来，只要每天挪出3分钟的时间，就能简单瘦腰瘦小腹。

　　记得暖身侧身延展

　　首先打开双脚深深吸气身体往右边方向延伸回到中间再次往右边延伸大概6-7次换边伸展让侧腰肌群稍微温暖一下

　　第一招相扑深蹲侧腰训练

　　两脚张开脚尖膝盖朝向斜前方45度肚子收臀部夹紧记得肩膀往上提深深吸气把身体往下蹲

　　把双手放在後脑勺深深吸气吐气把身体往右边延伸回到中间再往左边方向延伸连续做6~8个休息10秒共三组练习

　　贴心小提醒：

　　从头到尾身体都在中间臀部不往後翘往上往下时身体保持一直线

　　第二招肘撑侧棒式练习

　　手肘在肩膀正下方把两脚膝盖伸直肚子收臀部夹紧肩膀往上提这个时候侧腰是有力的往上延伸

　　吸气吐气时身体往上把左手往上延伸记得保持你的呼吸如果可以把你的手往上延伸脚一起往上抬高停在这个位置大概6~8秒後

　　往下回到中间然后换边练习

　　第三招跪姿侧腰碰膝训练

　　来到跪姿先把重心放在右脚上左脚脚尖膝盖点地肚子收臀部夹紧肩膀往上提把左手轻轻放在耳朵後方胸腔打开脚尖用力的稳定好

　　吸气吐气时把手肘碰膝盖回到中间吸气吐气连续大概8~10个如果你想让自己强度高一点可做16到18个中间休息10秒共3组训练换边练习

　　贴心小提醒：

　　这个训练用的是我们侧腰肌群的力量还有身体及膝盖的稳定度核心稳定非常重要。

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