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35岁减脂15斤：饮食运动全攻略

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 13:16

35岁减脂15斤：饮食运动全攻略
【今日饮食】️
早餐：奶酥碱水面包、西梅、气泡水
午餐：豆腐蒸地三鲜、蒸螃蟹1个、小白菜、红薯
晚餐：白灼芥蓝

【今日运动】‍♀️
家里爬楼35分钟

【今日体重】
92斤（下降15斤）

【今日感悟】
如何保持运动？
在运动方面，我真的很不擅长：跑步跑不动，力量训练一两下就想吐，没力气扛不了铁。因此，我始终抱着能动总比不动好的理念，没有很强的执念，只要动了就不再苛责自己。分享几点心得给和我一样运动不擅长的朋友们：
选择适合自己的运动方式。比如我能完成的有爬楼、爬山、打羽毛球、有氧拳击、八段锦、广播体操。不要为难自己去长跑、波比跳啥的。
运动场所一定要方便，最好是家楼下。比如爬楼梯啥的，选择健身房也要越近越好。不然你会失败在去运动场所的途中。
选择趣味性比较强的对抗运动，比如羽毛球，一来一回好玩有趣比较容易坚持。
站起来！根据我的经验最难的不是运动本身，而是从沙发上站起来，只要开始了基本上都能完成运动。
量力而行，不要逼迫自己一定要运动多久，虽然效果比较差但总比因为压力太大放弃运动更好！
奖励自己：比如我今天穿了新买的运动服，出去运动穿自己喜欢的衣服让自己开心。或者完成运动给自己奖励一餐好吃的，提供正向反馈。

通过这些方法，我成功地减了15斤，而且感觉生活更加健康和快乐。希望这些心得也能帮助到你们！