上半身很瘦,下半身很胖

营养科上半身很瘦,下半身很胖

问题描述:

上半身很瘦，下半身很胖（女，18岁）

分析及建议:

久坐者会导致脂肪堆积在腹部，臀部和腿部的，拉伸一下自己的筋骨，有针对性的锻炼。比如可以做仰卧起坐,高抬腿,跳绳等不同的动作,这些动作都是有针对性的,可以有效的减少局部堆积的脂肪,但是前提是要合理控制自己的饮食结构哦。持之以恒的锻炼。除了局部的锻炼和运动之外,最好要做全面系统的锻炼,制定自己的健身和减肥计划,这样可以从整体上来控制自己的体重,整体看起来会增加不少美感,比如跑步,拉伸运动等,这些如果配合局部锻炼一起的话,效果会更好的。

我们之所以会长胖主要是体内有多余的脂肪堆积在一起，当我们摄入的能量大于输出的能量时就会有一部分能量堆积在体内，久而久之形成脂肪，如果我们长时间静坐的话， 那么脂肪就容易积聚在腹部，臀部和腿部，大大影响到我们的形象，形成游泳圈或者大象腿。

首先应该学会控制自己的饮食，即使不去节食，那么起码也要知道哪些食物是高能量的，哪些食物是低脂的，这样在一日三餐上就会有针对性了，不会因为饮食结构不合理而导致多余的脂肪堆积了。合理安排食物摄入时间。在三餐之后半小时内尽量不要坐着或者躺下，这样摄入的食物还没有充分消化就会堆积起来，久而久之，自然会变胖了，尤其是晚饭，不要吃的太晚，这样离睡觉时间太近了，会变胖的，饭后适量的去锻炼，比如散步什么的是很好的。

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