“明明不胖，为什么一摸肚子好多肉？”
对于女性而言，腰腹区域的赘肉最是难减，减肥期间，体重下了不少，肚子却依然在。
腰围过大，意味着皮下脂肪跟内脏脂肪超标，只有科学降低体脂率，才能让腰围慢慢瘦下来。
但是，恢复纤细的小蛮腰并不是一件容易的事情。减肥的过程中，身体有一些部位燃脂效率会比较快，有的部位燃脂效率会比较慢，而腰腹脂肪就是一个比较难减的部位。
脂肪为什么钟爱腰腹部呢？
1、腰腹部堆积顺序靠前。
2、腰腹部器官很多，器官堆积顺序靠前。
3、现代人长期久坐，腰腹血液循环差，脂肪滞留。
由此可以看出，腰腹是人身体各个部位最容易堆积脂肪的部位之一。
虽然减肥是全身性的，但是由于身体各部位脂肪的堆积速度不同，各个部位的减肥的效果及速度大不相同。
然而，腹部赘肉不仅影响身材，而且会导致众多的亚健康和妇科疾病问题，更是女性逐渐呈现老态，走向衰老的特征之一。
女人如果能解决腰部赘肉的问题，不仅可以让自己的S型身材更加凸显，更是可以解决女性身体上80%的亚健康以及妇科疾病问题，而且这也是一个女人自律内心强大的表现之一。
腰腹部赘肉堆积，同样和我们的饮食习惯息息相关。油腻、高碳水的饮食会导致我们每天摄入很高的热量，过剩的热量直接转化为脂肪。
还有一个原因就是现在大家都酷爱夜生活，熬夜耍刷手机，凌晨吃宵夜等等这些坏习惯，都是脂肪堆积的好助手。
想要变化就得从三个方面入手，缺一不可。
01调整饮食结构
饮食结构的调整就是改变我们的营养结构，调整摄入的各个营养素的比例。七大营养素包括：碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，矿物质，维生素，膳食纤维素。
减脂的饮食结构是高蛋白，低脂肪低碳水，丰富的矿物质、维生素和膳食纤维，以及足够的水分摄入。
优质的蛋白质：鸡胸肉，鱼肉，牛肉，鸡蛋，虾等等。
优质的碳水化合物：燕麦，糙米，玉米，芋头，紫薯…
优质的脂肪：鱼油，橄榄油等。
膳食纤维、维生素，可以从多样化的水果蔬菜中获取。
02改变生活习惯
以下几项，看看自己做到了哪些？
① 拒绝熬夜。熬夜会让皮质醇激素的产生急剧增加，导致严重的脂肪堆积。
② 拒绝宵夜。晚上吃宵夜以后几乎没有什么运动，无法消耗，摄入的热量会直接转化成脂肪。无法拒绝宵夜的诱惑，只会让减肥瘦身难上加难。
③ 早餐必需。早晨起来是我们身体进行大量的开始，早餐摄入的能量可以保证正常的新陈代谢。
④ 经常喝水。身体内大多数的反应都是在溶液环境中进行，补充水分可以促进新陈代谢，代谢提高就可以多消耗热量，有助于我们减脂。
⑤ 拒绝碳酸饮料、奶茶、蛋糕等。高糖高脂肪，很难被消耗，也会直接转化成脂肪。想要快速减脂，一定要管住嘴巴。
03选择全身性的有氧运动
减肚子不靠虐腹训练，减肚子属于减脂，减脂要选择全身性的有氧运动，而不是选择局部训练。
因为脂肪的分解是全身性的，局部训练燃脂效率差。只有选择跑步、跳绳、开合跳、打球等运动才能提高脂肪的分解率，随着体脂率的下降，你的腰腹赘肉才能慢慢消失。
每天坚持40-60分钟的运动锻炼，坚持2个月时间可以帮你强化心肺功能，提升免疫力跟自身体质，肚子也会逐渐恢复平坦哦！
美是多元的
我们通过减肥来追求美
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