体重55kg，怎样减肥不太多运动？

营养科体重55kg，怎样减肥不太多运动？

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问题描述:

16岁，体重55kg，怎样减肥不太多运动？（男，16岁）

分析及建议:

1.餐前喝一杯温水,不喝甜饮料;2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物;3.早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少;4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入;5.主食尽量选粗粮类;6.拒绝薯片、饼干之类的零食,可吃少量坚果、酸奶等;7.每天坚持运动半小时以上,有氧运动如慢跑跳绳打羽毛球等与力量训练如俯卧撑仰卧起坐引体向上蛙跳等相结合效果更好。

16岁，体重55kg，怎样减肥不太多运动？（男，16岁）

1.餐前喝一杯温水，不喝甜饮料；2.尽量少吃油炸、油腻、甜点类食物；3.早餐营养丰富、午餐吃饱、晚餐吃少；4.每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入；5.主食尽量选粗粮类；6.拒绝薯片、饼干之类的零食，可吃少量坚果、酸奶等；7.每天坚持运动半小时以上，有氧运动如慢跑跳绳打羽毛球等与力量训练如俯卧撑仰卧起坐引体向上蛙跳等相结合效果更好。

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