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怎么吃都吃不胖，是脾胃问题么如何调理

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 20:14

首先要检查有无造成消瘦的一些疾病，比如甲亢，糖尿病，消化不良等病．饮食上注意以下5点：1．均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油，果酱，糖类等高油脂，高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及降．采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲．2．养成良好的饮食习惯定时定量，少量多餐，细嚼慢咽．3．改变进餐的程序先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物．4．选择适度烹调的食物选择经适度烹调的食物，如：蒸，炖，卤，炒，煮．．等，避免因油炸，煎，烤．．等导致食物坚硬，不易消化．5．保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐．紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量．如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个降的方式长降的肉肉喔!增肥可以考虑牛奶，杏仁，芝麻，腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果．◎增重不增肥增肥与增重的意义并不一样．增肥顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而增重除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长．我想您要问的应该是增重而非增肥吧!人体的重量，大致上是来自于骨骼，肌肉，脂肪，水分以及其他内脏器官，有意义的增重应著重在肌肉，脂肪的比例增加．那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢答案仍然是饮食与运动!饮食篇饮食方面，高蛋白质，高热量饮食，是增重的不二法门．浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕，小西点，小蛋糕等等，少量多餐，餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率．◎蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋，牛奶，肉类，家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上．植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维．至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶，吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好．◎醣类的选择醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司，馒头，白饭，地瓜，芋头，南瓜等．烹调时可以芶芡，羹汤，浓汤的型式，或在汤或果汁，牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取．◎脂肪的选择油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取．纯的中链脂肪酸（MCT）因不含必须脂肪酸，需搭配一般油脂使用．建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏．一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60﹪为原则．运动篇欲增重者的运动，以重量训练为主要方式，而非减重者所强调的有氧运动．因为有氧运动是促进能量消耗的，而重量训练则是用来增加肌肉比例的．借助哑铃，杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程．那什么叫大肌肉群呢就是我们所谓的胸肌，腹肌，背肌，腿肌，二头及三头肌（手臂）．经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重．锻炼本身就有双向调节作用，明显瘦的人效果明显；如果是胖的可起到减肥效果．即使是有氧运动，也不都是减肥的，同样对过瘦的有增加体重的效果．我的一个校友就是用冬天半裸跑步胖起来的．早餐：一定要吃，才有活力!偏好西式口味的人：1．现榨柳橙汁一杯2．低脂牛奶一杯3．浇满糖浆，果酱，奶油的煎饼一份．喜欢中式口味的人：1．一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥2．一杯豆浆或米浆．3．一颗水煮蛋早上的点心：帮助身体储藏能量下列食物任选一份：葡萄干，核果，花生，香蕉．午餐：快乐的进餐，才能吃胖唷!偏好西式口味的人：1．苹果一个2．低脂牛奶一杯3．三明治一个4．生菜沙拉一盒5．高纤饼干一份喜欢中式口味的人：1．奇异果一个2．一杯优酪乳3．一碗饭或一碗面4．水煮青菜一份5．高纤饼干一份下午的点心：不要让小肚肚饿着了下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片，卤味小菜，或茶叶蛋一颗．晚餐：尽量按时进餐最好与家人或爱人一起用餐．甜蜜的感觉，会让肉更快长出来唷!1．现榨果汁一份2．冰淇淋或优酪乳一份3．生菜沙拉或炒青菜一份4．一碗饭或一碗面5．一份瘦肉或鱼肉6．饭后再吃点菠萝，木瓜，或西红柿．以上饮食仅供参考，能做到什么样就做到什么样．如果每餐都吃这些，那人生将少了很多乐趣了．

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