十四岁女孩如何减肥

肥胖是每个年龄段人群都会遇到的烦恼，十四岁女孩正值身体发育时期，且处于心理敏感的青春期，身材肥胖会给正常的生活学习带来不同程度的困扰。现实中，有的女孩为了减肥采取进食减肥药、节食等措施，反而适得其反。那么，十四岁女孩如何减肥？

1.加强身体锻炼。当前，许多青春期女生因学业繁忙而忽视了运动，其实，减肥最佳方式当属运动。女孩可以每日利用课余时间，进行充分的有氧运动，比如慢跑、跑楼梯、仰卧起坐、打球等等。

2.注重饮食健康。许多女孩十分钟爱炸鸡、奶茶、薯条等高热量食物，若想达到减肥目的必须管住嘴，每日注重营养搭配和养成良好的饮食习惯。在主食方面最好做到粗细搭配，控制高热量、高脂肪食物的摄入量，多吃新鲜的水果蔬菜，尽量避免进食垃圾食品。

3.保证充足睡眠。当人们睡眠不足时，不同程度地阻碍脂肪消耗，引起饥饿激素水平上升，产生饥饿感，不自觉地增加进食量。因此，为了保持充沛的精力和有效减肥，建议每天至少保持八个小时的睡眠时间。

4.学会纾解压力。随着学业课程的增加，许多女生都倍感学习带来的压力，但压力会引起荷尔蒙的变化，并导致饥饿感增加，影响减肥效果。建议女生要学会纾解压力，通过休息、阅读、倾诉等方式，释放自身的压力，保持愉悦的身心。

十四岁女生处于发育、学习的重要阶段，机体对营养物质的需求也十分大，盲目减肥不仅会影响身心发育，甚至会影响日后生育功能。建议肥胖女生要健康减肥，避免采取节食等不良措施，坚持管住嘴，迈开腿，如属于过度肥胖者还可以到正规医院寻求帮助。

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