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瘦了30斤才知道，20个减肥小技巧，能让你在这个夏天瘦下来

来源：泰然健康网时间：2025年01月06日 22:06

哈喽，大家好，我是小辰教练，一个愿意帮助你减肥的减脂教练。

很多人减肥，都喜欢寻找减肥的捷径，殊不知那些快速让你减肥的方法，体重也会快速的反弹，甚至比之前还要胖。其实，一个人的生活习惯决定了他的身材，好习惯会让你越来越瘦，坏习惯会让你越来越胖。

今天，帮大家整理了一份生活中减肥的好习惯，分5个类20个小技巧，能让你在这个夏天瘦下来，能穿上自己喜欢的小裙子出去游玩。

一、规律作息不熬夜

1、熬夜刷手机容易刷到美食视频，减肥本属不易，没有必要挑战自己的意志。

2、作息不规律经常熬夜，会造成身体激素分泌紊乱，导致皮质醇上升，瘦素分泌水平降低，从而增加肥胖的可能性。

3、经常熬夜的人比睡眠正常的人，在白天更容易吃高脂肪高糖的食物。

二、多喝水的重要性

1、晨起一杯温开水，可以加速新陈代谢，缓解便秘。

2、饭前一杯水，可以增加饱腹感，减少正餐20%左右的热量摄入。

3、可以消除因为口渴带来的饥饿感。

4、促进脂肪的燃烧，脂肪的代谢需要大量水的参与。

5、建议：每天每公斤体重饮水量在30ml~40ml左右。

三、做好饮食调整

1、不要节食减肥，前期掉秤快，后期反弹快，还影响健康。

2、正常一日三餐即可，早餐吃好，午餐晚餐七分饱即可。

3、减少三餐之外的零食和饮料，循序渐进地戒掉。

4、增加优质蛋白质肉类和蔬菜的摄入，减少碳水摄入。

5、把部分细粮主食换成粗杂粮。

四、运动的好处

1、运动虽然不能让你在短期内快速掉秤，但是它的作用不在短期，在长期。

2、运动，在一定程度上可以逆转易胖体质。

3、减肥想要不反弹，运动很关键。很多研究都表明，运动对于维持减肥效果很重要。

4、建议：一周3~5次运动，每次30~60分钟，最好是有氧运动和力量训练相结合。

五、心态

1、要把减肥生活化，千万不要任务化，不要老是提醒自己在减肥，不然对食物的欲望会越来越大。

2、不要想着快速减肥，可以把减肥的过程拉长一点，不能低于3个月，一般为3~6个月为最佳，减肥是一个培养良好饮食和生活习惯的过程。

3、保持一个好心情，焦虑、愤怒、难受、不安只会让你想用吃吃吃来排解，积极的调整心态，做一些能让你自己开心、喜悦、平静、放松的事情，这样有利于减肥。

告诉我2023年你想要什么样的身材？穿怎么样的衣服？我来监督你。

好了，我是小辰教练，带你做一个开心快乐的瘦子。以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~

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